上班族營養須知
http://s125.photobucket.com/albums/p79/sogoforum/images/default/agree.gif 上班族營養須知步驟太快停不下來，中午晚餐根本無法正常飲食，交際應酬無法拒絕，香菸、啤酒吞入肚，這是
現在上班族的生活寫照，拼經濟、拼生活，根本就把自己的健康栽進去，提醒你，除了因飲食不
當而造成營養不良之外，不當的習慣亦是危害健康的重要因素：
菸
抽煙會增加對維生素B群與維生素C的需求，同時也應該多補充抗氧化營養素：C、E、植物營養
素、硒、鋅、錳、銅，特別是β-胡蘿蔔素，同時也要注意抽菸也會增加心血管疾病的發生機會。
酒
酒精會改變或減少腸胃對維生素與礦物質的吸收，特別是水溶性維生素，如：維生素C、維生素
B1、B6、葉酸，與礦物質，如：鎂、鋅與硒，部分研究指出適量補充卵磷脂有助預防酒精性肝
病變。
茶
茶會影響維生素B群與鈣鐵等礦物質的吸收，特別是鐵，茶中的單寧酸會減少鐵的吸收達85%。
咖啡
咖啡影響維生素B群與鈣鐵等礦物質的吸收，特別是鐵，因為咖啡會減少鐵的吸收達40%。
熬夜壓力
壓力會增加人體對維生素B群及維生素C的需求。熬夜會消耗大量能量，所以對於熱量、維生素B
群、維生素C的需求均會增加。3
檳榔
許多的研究都顯示嚼檳榔與口腔癌的發生有著密切的關係，因此拒嚼檳榔是保護健康的要素之一
，同時注意維生素A的攝取是否充足，也應多補充抗氧化的營養素：C、E、植物營養素、硒、鋅
、錳、銅。
藥物
許多藥物（如阿斯匹靈、止痛藥、避孕藥及抗生素等等）都會增加對多種營養素的需求，尤其是
維生素B群與維生素C。
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專家認為；適時的營養補給是必要的健康照護，針對上述的營養流失，需要用天然的營養補充食
品所富含的維生素、礦物質及其他植物化學因子補足身體所流失的營養，拼生活、拼經濟，也要
讓你的身體拼起來。
各位大大，大都是家庭支柱。別自恃年輕體壯，長期的體力透支，若不知適時補充必要的維生素
或營養素，當心危及生命喔！
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