Sleeping Beauty完全睡眠守則

淚吻

睡不著時，妳怎麼處理？越是想讓自己入睡，越是睡不著吧！當妳「自我催眠」時精神狀態是緊繃而非放鬆的，一想到沒睡好，明天會精神不濟？面對客戶的presentation會不會出包？這些疑慮從腦中一一閃過，妳當然睡不著。

靠著數羊過日子也不是辦法

的確，人多少會遇上睡不著的時候，有時候是因為太過興奮如出國度假、結婚，有時則因為壓力太大如考試、失業求職，有時則是情緒太大的波動如失戀、親人過世，當然也有單純地因為白天睡太多導致晚上睡不著。不管是怎樣的情況，若失眠會造成妳的困擾，不妨試試陳濘宏主任建議的方法。

Good idea 1：躺在床上15～20分鐘依然睡不著，不要賴在床上，起來聽點音樂、看書或做點輕鬆的活動。（小編的經驗是拿教科書或打開電視看，沒幾分鐘就會睡著了）

Good idea 2：睡不著沒有什麼了不起的，心裡不要掛礙隔天沒法工作。

Good idea 3：若遇到特殊且非睡不可情況，安眠藥也是選擇之一，但若持續3～5天持續有睡眠問題，那就要就診囉！

睡眠MEMO貼

1. 睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，7～8小時以下的睡眠時間就足夠，太長的睡眠時間，反而睡不好。

2. 老年人睡眠比年輕人時間短且淺，這是正常生理變化，不用過份擔心。

3. 就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床，每天按時起床，就容易固定時間睡覺。

4. 臥房佈置要舒適，盡量減少干擾，除了睡覺外，不要躺在床上。

5. 白天要規則地運動，多做些有興趣的事，不要小睡。但是晚上睡覺前劇烈運動反而容易睡不著。

6. 避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽煙，尤其是在晚上。也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小點心，可以幫助入睡。

7. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。