養生蔬果餐

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清淡消夜 金勾蝦蔬菜粥
(金勾蝦可補充青少年成長時所需的鈣質，大量的蔬菜即使睡前吃也無負擔。)
材料：
金勾蝦（蝦米）1匙、零食小鮑魚2顆、絲瓜半條切絲、胡蘿蔔1/3條切絲、綠竹筍1小支切絲、絞肉20克、白飯或粥1碗、水適量、油適量
1爆香
金勾蝦爆香之後，加入小鮑魚炒香、續加入絞肉炒散。
2加飯
加適量白飯或粥之後倒入清水，水量和濃稠度可隨喜好調整。
3下菜
加入絲瓜、胡蘿蔔、綠竹筍，所有食材煮熟即可。
餐間甜點 蒟蒻果凍
(口感略脆的果凍富含蒟蒻的纖維，比吉利丁做的果凍更加天然健康。)
材料：
水晶果凍粉50克、奶粉50克、糖100克、熱水850㏄、冷水150㏄、果醬適量（可選擇喜好的口味）、椰果適量
1混勻粉
將果凍粉、奶粉、糖倒入深鍋中拌勻，倒入冷水拌至無結塊，續倒入熱水調開。
2加果醬
取適量步驟1倒入小碗中，加入果醬調勻後加入適量椰果。
3冰成形
將步驟2倒入容器中，放入冰箱中約30分鐘冰透即可。
標準計量單位：1大匙=15㏄、1小匙=5㏄

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好阿，謝版主

pmexatya

這個帖不错！！！！！