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提高睡眠質量的小秘訣

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發表於 2009-3-22 21:59:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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古語說“春眠不覺曉”,每到初春時分,想必有不少人變得特別好睡,而且睡醒後精神不佳,但是恐怕也有剛好相反的情況,晚上變得難以入眠。

    想要早點入睡,且睡醒後精神百倍的人不妨試試以下小秘訣。


    一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放松狀態。但是如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右,即使偶而晚睡最好不要超過一點或二點。


    二、給自己選一個好枕頭。睡眠(睡眠食品)狀態有周期性,剛剛睡著時睡得最深,之後又變淺、再變深,周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力(壓力食品)。

    三、睡醒的時間帶影響起床後精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時間帶起床,精神較為煥發,因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。


    四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、簡單的體操,都有助于讓大腦清醒。

    此外,起床後吃點甜食,有助于讓睡眠時下降的血糖(血糖食品)上升,一樣有振奮精神的效果。

 

臉書網友討論
發表於 2011-6-30 00:59:38 | 顯示全部樓層
偶啥時才能熬出頭啊.  

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