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生理期應該要知道的事

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發表於 2009-5-14 02:51:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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自我調理的方法:
1.      這個時期首重情緒管理,學習放鬆心情,尋求紓解壓力的方法,都是非常重要的。因為人體的荷爾蒙中樞在大腦的下視丘,很容易因為情緒而改變荷爾蒙的分泌,這就是為什麼有些人會因為過度的減肥、環境的改變或是精神上的刺激造成無月經、月經過期、或是不到兩週月經就來了兩次等的不正常狀況。
2.      三餐飲食要正常,不要任意減肥,多休息,不要熬夜。
3.      每天維持運動的習慣,可促進血液循環,幫助新陳代謝。
可補充維生素A、維生素B6、維生素E和鈣、鎂、鋅等礦物質也可有效緩解經期前症候群。
       月經來潮時最常見的症狀就是痛經,許多人會使用止痛劑來緩解,可是有的醫生認為,如果一有痛經的症狀就吃止痛藥,除了會造成對止痛劑的依賴性,劑量越吃越重之外,還可能造成日後經血減少、經血顏色的暗沈,很多經期的不適也都是來自於此。
經期前該注意:
1.      經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象,這時可以多吃紅豆薏仁湯,因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能,薏仁則有利濕的的作用,若是嫌自己弄太麻煩買現成的也可以或是乾脆吃八寶粥也不錯。
2.      若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。
3.      有些女性在經期前會有食慾大增的問題,通常這是荷爾蒙的作用所引起的,不用過度克制,吃些維他命E可以稍作改善。
4.      可以補充維生素B群、尤其是維生素B6、鎂、鋅對於經期前與經期的不適有緩解的作用。
5.      另外月經前期最好不要減肥,因為刻意壓抑食慾,容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。
經期的飲食過去老一輩的人對於經期吃補是非常重視的,總是用一些中藥來燉雞或是燉排骨,認為把身體補好,好為下一次的月經期作準備,但是現在人的營養普遍都很好,所以現在醫學的觀念已不再強調吃補,只要維持三餐正常飲食,食物以溫熱為主,並注意以下的飲食就可以了:
1.      不要吃冰品、冰的飲料,食物中的西瓜、水梨、白菜、白蘿蔔、苦瓜、番茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚﹑綠茶等較涼性的食物也最好避免忌吃生冷、油膩、酸澀的食物,因為較易阻礙氣血暢通。
2.      少吃烤、炸、辛辣如:辣椒、咖哩、麻辣鍋等或是醃製品。
3.      咖啡或茶因為會加重經期的不適,所以對於這類的飲料的攝取也要限制。
4.      可採低蛋白、高醣飲食,減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶漲。或許您有聽過吃巧可力,或是甜點之類也是一個很好的方法。
5.      可以紅糖煮薑湯當開水來喝,用三、四片生薑加上適量的紅糖,可以使經期的血塊順利排出,減少疼痛。
*老一輩的調理法
※前1-3天經血量會較多,有時還會出現血塊,合併下腹部的悶痛,這時可以吃麻油薑片炒豬肝,除了補充鐵質之外,麻油薑片    也有活血路的功用,有利經血及血塊順利排出。
※三天以後則可以改吃麻油炒豬腰,來幫助子宮的收縮將經血排乾淨。
※若是妳嫌這樣太麻煩了,其實整個經期都可以吃麻油雞或是紅糖煮薑湯都有幫助子宮收縮,將經血排乾淨的作用。
       但以上這些都是屬於較熱性的食物,對於體質本身較燥熱或是有皮膚過敏(蕁麻疹)、肥胖、高血壓、高血脂的人來說就不適合,這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯、薑片魚湯,或可在每次結束時喝一些雞精,或是月經期間只要注意飲食均衡,多吃一些富含鈣質、鐵質的食物如:黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果、不要吃冰品及綠茶即可。
讓經血順利排出減少腹痛的現象以下有幾個簡單的動作:
1.      平躺後用後棉被或墊子墊在小腿下,讓小腿與大腿之間的膝蓋呈90度角,如此躺一段時間可聽音樂來放鬆心情。
2.      正面臉朝下,胸部貼在地面或是床上,屁股抬高,使大腿與小腿呈90度角。持續一段時間,可調整子宮前傾或後傾所造成的痛經。
3.      平躺後兩手抱膝,用力使膝蓋往腹部貼近(可反覆數次,不用太勉強)。
4.      平躺後四肢張開成大字型,將右腿舉起放向左手邊,(腰部不動,只下半身轉)左腿亦同反覆數次。
5.      雙膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,保持這姿勢,直至不舒服為止。
以上幾種動作在經期與非經期都可以做,除了可以改善因子宮收縮所帶來的疼痛,平時也可以加強卵巢的功能,改善荷爾蒙的分泌,對女性很有幫助。

 

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發表於 2012-10-16 00:58:50 | 顯示全部樓層
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