運動與防癌

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最近一些名人罹癌的遭遇，許多人「談癌色變」。國人對癌症常諱疾忌醫，不願多談。治療癌症，難免身心受創。如何防癌，值得大家深思！

癌症的成因很複雜，但生活型態也是誘因。預防癌症應改變生活型態，戒菸及檳榔、注意飲食與運動。許多研究顯示，運動可以減少乳癌、大腸癌和肺癌的發生。

美國追蹤從1971至1975年接受國民健康調查的人，發現缺乏運動的人罹癌率較高。以結腸癌和肺癌為例，缺乏運動的男性，罹癌風險增加60%。缺乏運動的女性，乳癌風險則增加70%。

根據挪威婦女的流行病學研究，每周運動四小時以上的人，乳癌機會較不運動的人減少37%。哈佛大學的「婦女健康研究」，也發現每周運動消耗1500大卡的婦女（約每周運動3.5至4小時），乳癌機會降低20%。

大腸癌的發生，與高脂、低纖食物和缺乏運動有關。哈佛大學公共衛生學院李愛敏副教授在「哈佛大學男校友健康研究」中，發現運動量愈高的人，罹患大腸癌的機會愈低。

如果以每周運動消耗1000大卡以下的人當基準，每周運動量消耗1000至2499大卡，罹患大腸癌的機會降低一半。運動量消耗超過2500大卡，罹患大腸癌的機會可以減少80%。

100大卡熱量消耗相當於走路一英里（1.6公里）。如果每天運動消耗300大卡，約等於每天走路50分鐘、游泳或慢跑半小時、打羽毛球40分鐘、打乒乓球一小時。

長庚醫院外科唐瑞平醫師1999年發表於「國際癌症期刊」的研究，也證實了運動與多喝水可以明顯降低罹患大腸癌的危險性。

運動會促進腸子蠕動，加速糞便排空，減少腸道與致癌物的接觸。常運動者水分攝取較多，且脂肪攝取較少，都可以減少大腸癌的發生。此外，胰島素會促進大腸癌細胞的生長，運動的人血中胰島素濃度較低，可以降低大腸癌的風險。

根據「哈佛大學男校友健康研究」，運動也可以降低罹患肺癌的風險，運動量愈高，效果愈好。每周運動四小時以上的人，肺癌機會較不運動的人減少四分之一。

運動為甚麼可以減少肺癌的發生？可能的原因是運動時肺部換氣量大幅增加，有助於小支氣管中一些致癌物的排出。

運動不但可以防癌，對已罹癌的患者也很重要。傳統上認為癌症患者應該多休息、少活動，但完全不運動，患者的體能太差，影響生活品質，也降低對治療的忍受力。

癌症患者接受手術、化療或放射線治療後，身體會很虛弱。適當地運動可以促進體能，減少化療帶來的疲倦不適，減少併發症，提高生活品質，也可以改善免疫能力。

前台大醫院病理科李豐醫師，罹患癌症後，身體極度衰弱，她咬著牙每天走路爬山，風雨無阻，終於遠離癌症，也養成數十年如一日的運動習慣。此外，太極拳、外丹功等傳統運動，動靜皆宜，也很適合病友們練習。