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女人30拉緊報?是體脂率而非年齡

2014-4-14 16:21| 發佈者: auberon| 查看: 350| 評論: 0

摘要: 女人30拉緊報?是體脂率而非年齡「即使看起來瘦瘦的女生,只要體脂肪超過30%就是輕度肥胖了。這類型的女孩又稱「泡芙族」,年輕時或許不忌口也有好身材,但隨著身體裡的隱藏性脂肪逐年累積,往往不用到30歲,身材和 ...
 
女人30拉緊報?是體脂率而非年齡
 
「即使看起來瘦瘦的女生,只要體脂肪超過30%就是輕度肥胖了。這類型的女孩又稱「泡芙族」,年輕時或許不忌口也有好身材,但隨著身體裡的隱藏性脂肪逐年累積,往往不用到30歲,身材和外型就已經拉緊報了。相反的,體脂率控制得好的女性,多半也是因為她們有在注意飲食與運動,所以往往到了4、50歲,都還是看不出真實年齡的美魔女」江淑宇藥師說道。

老化藏在細節裡!揪出隱藏性脂肪

根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率,30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%;30歲以上女性則是20%至27%。

根據衛生署調查,有四成的成年女性(20~39歲), 看起來不胖,但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多,肌肉量不足,所以體力較差、很容易生病疲倦,因為肌肉和骨質密度的不足,輕輕一按就凹下去,彈不回來,而裏面儘是油脂,很像西洋甜點中的泡芙,因此被暱稱為「泡芙族」。

江淑宇藥師表示,也因為肌肉量不足的關係,泡芙族女孩的面容和身材也會較容易出現鬆垮和「走山」的情況,所以許多人往往還不到熟女年齡,就已經備顯老態了。

降低體脂率 只要簡單兩招

如何有效的降低體脂率?江淑宇藥師提醒,養成規律且足量的運動習慣,以及建立正確的「挑食秘訣」,只要這簡單兩招就能輕鬆擺脫多餘體脂肪的糾纏,遠離肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝症候群、心血管疾病等疾病。

1. 高頻率有氧運動 減重甩脂效率加倍

體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態,應先建立起能讓自己常常動、持續做,不要太激烈且能輕鬆上手的運動,其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等,都是很好的選擇。

江淑宇藥師表示,當我們慢慢增加運動的頻率次數和強度時,身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力,只要秉持著時時刻刻都在動的原則,不放過任何可讓身體活動的機會,例如走路或爬樓梯等,累積越多,則消耗能量越多。

2. 斷開脂肪的連結 飲食要少油少糖

脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。江淑宇藥師表示,油變成脂肪這概念很容易理解,而碳水化合物經過分解後,會變成葡萄糖進入血液,而血糖濃度一升高,胰島素就會開始分泌,於是便開啟脂肪細胞的大門,把碳水化合物變成脂肪儲存起來。

換句話說,當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。

【減重小叮嚀】:

台灣肥胖醫學會醫師楊智堯也表示,控制體脂率才是健康減重的關鍵!減重時將重點放在體脂率的控制,外型身材看起來會是健康緊實的,也比較不容易復胖;如果減掉的只是表面的水分或肌肉,而非減掉更深層的脂肪,皮膚與曲線看起來就鬆垮垮的,復胖的機會也比較高。無論是減重或減少體脂肪,只要養成規律的運動習慣、選對食物,逐步改變生活型態,就能有效達成目標喔,千萬不要採用極端的節食方式,不但容易搞壞腸胃,也可能因為迅速流失水分和肌肉,讓人反而變得蒼老憔悴,失去了減重的意義。


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