TShopping

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 210|回復: 1

[分享] 代謝提升40倍! 健康減重法體型小一半

[複製鏈接]
發表於 2014-6-20 14:01:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
Push to Facebook Push to Plurk Push to Twitter 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
肥胖是健康的主要敵人,但許多民眾常使用錯誤方式減重,不但難以減重成功還可能復胖,健康的減重方法需要保持良好的飲食習慣,維持身體基礎代謝率,並搭配運動且持之以恆,才能達成健康減重的目的。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
【中時健康 張郁淳/台北報導】

  透過大眾傳媒和網路資訊的傳播力量,許多民眾開始了解何謂正確的減重知識,包括不使用偏方、避免激烈的節食或者單一食物的飲食控制等,因為錯誤方式只會降低代謝率,不但更難減重反而容易復胖。減重必須提高身體代謝率,一般來說藉由運動再搭配專業營養師所設計的飲食菜單,兩者相輔相成可達到健康減重之目的,但對不喜歡運動的民眾,仍是有辦法可以自然地提升代謝率。

節食減重,越減越重

  雅得麗生活診所醫師黃彥皓表示,如果是透過少吃食物、節食來減重的話,其實是走進了肥胖的惡性循環,當身體沒有攝取到足夠的熱量,反而會使身體的代謝率下降,即便吃得很少,也很難瘦下來,甚至當飲食恢復原狀的時候,還有可能變得更胖。

自然提昇代謝6大法

  黃彥皓醫師表示,瘦身最重要的即為提升身體的基礎代謝率,有些方法只要稍加調整,便可達成健康減重的計畫:

1. 調整睡眠時間:
應盡量於12點前就寢休息,減少熬夜次數,另一方面則是有助於分泌生長激素,其為人體天然的抗老化荷爾蒙,可幫助分解脂肪酸。

2. 分配食物比例:
在飲食部分,可調整蛋白質攝取的比例,黃彥皓醫師指出,人體代謝蛋白質所需消耗的能量比代謝脂肪的多一倍,因此蛋白質是較利於瘦身的營養成分。蛋白質可以提供和澱粉相同的熱量,也有助於形成能產生高代謝率的肌肉組織。以亞洲人為例,一天的飲食比例約為澱粉:蛋白質:油脂=6:3:1,若調整為3.5:5.5:1的話,對於體重控制與肌肉形成會有不錯的幫助。不過此點應與醫師或營養師討論體質是否適合執行。

3. 增加肌肉比例:
增加肌肉比例是減重的重點,但不少女性對增加肌肉這個觀念感到恐懼和排斥,認為運動是導致腿粗的因子,黃彥皓醫師說明,大部分腿粗的原因是脂肪量太多,並非是肌肉。

舉例說明,一公斤的肌肉體積等於同重量脂肪的一半,所燃燒的熱量卻是脂肪的20倍。因此透過運動減重的關鍵在於,提高體內肌肉的含量。以女性為例,增加肌肉量可從簡單的肌力負重訓練著手,手臂肌肉負重不超過2公斤,腿部不超過10公斤。每組大約做8下即可,每天做6組,肌力訓練的速度不求快,動作越慢越好,最主要是要能感受到想運動的肌肉有確實收縮,而不是靠其他輔助的肌肉來達成動作。男生則是量力而為即可。

4. 減少脂肪量:
在增加肌肉量的同時,必須輔助有氧心肺運動來減少脂肪。增加一公斤肌肉,同時減少一公斤的脂肪,雖然體重沒變,但因肌肉密度大,從視覺感官上看起來身體體積較小,且基礎代謝率能提高約有40倍。

5. 治療代謝疾病:
另外,減重患者本身有代謝疾病,例如:甲狀腺低下症或是甲狀腺亢進等等,應接受治療後再進行減重計劃,切勿自行節食減重,會建議由醫師諮詢後再執行,以免危害身體。

6. 諮詢增進代謝處方:
目前醫療上,有許多可以提升基礎代謝率的處方,這部分應由專業醫師評估後再決定使用才是正確的作法。代謝率是減重成功的關鍵,不過大部分的肥胖問題都是多吃少動所造成,通常調整飲食習慣可改善,但根本的問題若沒有修正,日後仍可能復胖。

  最後,台灣肥胖醫學會醫師吳栢瑞也提醒,減重如何減得健康才是關鍵,在飲食方面不靠單一食物減重,建議可選擇調味簡單、少量多餐的方式的攝取,以維持身體機能代謝率,另外,定期定量的運動絕不可少,不僅針對肥胖部位加以訓練之外,且有助於提高基礎代謝率,消耗體內脂肪,最重要的是減重需持之以恆,如此一來才能保持健康良好的體態。
----------------------------------------------
引用來源:代謝提升40倍! 健康減重法體型小一半
health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,20&id=17917

關鍵字:新陳代謝科、減重門診、脂肪、基礎代謝率、黃彥皓醫師

 

臉書網友討論
發表於 2014-7-28 09:27:01 | 顯示全部樓層


  神马 o(∩_∩)o 哈哈

版主招募中

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊 |

本版積分規則



Archiver|手機版|小黑屋|免責聲明|TShopping

GMT+8, 2016-12-11 02:40 , Processed in 0.059347 second(s), 18 queries .

本論壇言論純屬發表者個人意見,與 TShopping綜合論壇 立場無關 如有意見侵犯了您的權益 請寫信聯絡我們。

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表