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[分享] 3招足底復健運動 緩解足底筋膜炎

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發表於 2019-7-2 08:47:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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優活健康網  2019/07/01 15:00
(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)人體的足底筋膜是一層增厚的筋膜,從腳跟的跟骨向前延伸到腳趾,足底筋膜就像是一個彈簧一樣,可以提供足弓的穩定,維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道。如果足底筋膜上的張力和壓力變化太大,則在筋膜中會出現小的撕裂。經過重複拉伸和撕裂,會導致足底筋膜受到刺激或發炎。「足底筋膜炎」的病理變化,主要是纖維組織的退化,而且可能合併慢性發炎。台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷醫師表示,「足底筋膜炎」是足跟痛最常見的原因之一。

已將進一個月早上起床踩地時,足跟會感到疼痛,被醫師診斷為「足底筋膜炎」的40歲工程師,復健治療後,疼痛的狀況有明顯改善。賴彥廷醫師說明,「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。這種疼痛通常發生在早上下床的第一步,並在多走幾步之後,逐漸感覺到的疼痛慢慢減少;但是在長時間站立或行走之後,則可能會加重疼痛的程度。

輕微疼痛可做復健和冰敷改善「足底筋膜炎」好發於40至60歲的民眾,尤其是喜歡慢跑的人,工作性質需長期站立的職業、體型肥胖者、常穿高跟鞋或鞋底太硬的人也是高風險族群。賴彥廷醫師提醒,較輕微的足底筋膜炎,只要減少運動量、改穿適合的鞋子、選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子、避免赤腳走路等,筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。其他保守治療,包含疼痛時或運動後可以冰敷15分鐘等。若足跟疼痛持續無法改善,建議民眾應該到復健科門診請醫師進一步評估與治療。

除了吃止痛藥外,可以安排復健治療,例如:伸展足底筋膜與阿基里斯腱,加強小腿與足部肌力,且同時使用熱療與電療緩解症狀。患者也可以在睡覺時穿戴護木,以拉伸小腿和足底。較嚴重的個案,可以考慮震波治療與注射類固醇或高濃度血小板血漿等方式改善。

3招緩解疼痛的足底復健運動1.) 弓箭步或用浴巾牽拉前腳掌,來伸展阿基里斯肌腱,每次維持20秒,反覆10次為一組,每天做3組。2.) 腳掌往外往內翻轉,以伸展足底筋膜。3.) 腳底滾球按摩,以坐姿用腳底來回滾動高爾夫球或圓棍,每次3到5分鐘,每日2至3次。



 

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