堅持到底會成功？史丹佛研究：錯得離譜的「成功迷思」

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作者：史丹佛大學心理學博士 艾瑪‧賽佩拉

近十年來，我花費許多時間和非常成功的人相處。這些人都極具天分，也有很大的潛能，但可悲的是，在達成目標的過程中，他們多半都耗盡了自身最重大的資產—他們自己。他們也常使員工工作超時且過勞，在他們周遭形成一種壓力文化。

我一方面觀察存在於以前的同學、朋友與同事之間的這個現象，另一方面，我也在史丹佛大學念博士班，攻讀和研究健康和快樂的心理學。當我愈深入探究相關的文獻資料，就愈是震驚地發現，我們被教育的「成功之道」，以及文化所支持和鼓勵的成功祕訣，根本就錯得離譜。

我們從小就被教導，要保持領先，就代表我們得對落在我們身上的每件任務都照單全收，而且還要運用無比的專注和鋼鐵般的自律，並且犧牲快樂。於是，我們猶如苦行者，為了追求快樂卻陷入痛苦的深淵，許多人也成為成功但卻不快樂的人。

關於「成功」的6個迷思

迷思一：隨時保持在火力全開的「衝衝衝」狀態。

迷思二：壓力愈大，才會愈成功。

迷思三：堅持到底，成功就會來找你。

迷思四：發揮潛能，讓自己成為特定領域的專家。

迷思五：不要拿自己的弱項與別人的強項相比拚。

迷思六：不夠成功，是因為還不夠自私。

研究證實，這些錯誤的理論讓你與成功和快樂完全背道而馳，因為它們會造成許多負面後果，包括危害你與他人建立連結的能力，妨礙工作的創意，削弱你的能量，阻撓你的表現，還會讓你在面對挑戰和失敗時缺乏韌性，一遇到挫折就兵敗如山倒。研究更顯示，你最後也可能因此過勞，並飽受身心不健康的折磨。

在《你快樂，所以你成功》書中，我分享實證有效的資料，說明通往長期成功與幸福道路的方法，往往和我們所學到的是背道而馳。

我會檢視在我們的文化中，主流、但效果卻適得其反的理論，是如何破壞我們最好的努力，而產生反效果；並且揭示在韌性、創造力、正念、慈悲等各方面，利用心理學、組織行為和神經科學等方式所進行的研究結果。我將會讓你瞭解以下能獲得小確幸與成功力的六大關鍵，就是能讓你終結忙亂，遠離壓力的最佳途徑，並幫你化更大的幸福為更大的成功。

科學證實的6個認知，讓你更快樂

活在當下，享樂也要在當下

忙碌的人一心多用；有生產力的人選擇專注。 研究證實，分心是導致不幸福快樂的原因；在我們最專注、最投入的時刻，往往是最快樂的時候。一個人在一件事情上的投入程度，會與結果的好壞成正比，也就是說，當你愈專注在某件事情上，對於那件事情的掌握程度就會越高。所以，當你全心投入正在進行的工作或與人的交談對話上，不胡思亂想，也不分心在下一件待辦事項上，那樣的專注和專心就會帶領你達到成功的境界。

強化韌性，愈挫愈勇

韌性是人類與生俱來的天性。面對現代生活中無可避免的超速步調，我們可以學習善用好壓力，遠離壞壓力，藉此強化神經系統對壓力與挫折的耐受力，在面對困難和挑戰時，自然能強化正面的情緒反應，弱化負面的情緒反應。

保持平靜，用對能量就不會累

意志力像肌肉，用久了就會疲憊。別再硬撐，善用平靜的力量，你就能節省珍貴的精神能量，用在最需要它們的任務上，幫助我們在工作上和生活中都更有體力，心智更專注，精神更愉悅，永遠活力滿滿。

學習無所事事，讓大腦放空

撥出時間無所事事或放空、玩樂，並培養多元的興趣。當身心愈放鬆，大腦就會愈活躍，也愈能在看似不相關的事物間建立意想不到的新鮮連結。許多頭腦靈活的創意鬼才就都表示，他們天馬行空的創意與想法，常常是在做白日夢，或在從事與工作完全不相干、又不花腦筋的活動時冒出來的。

善待自己，對自己更寬容

人生不設限，要瞭解自我，並充分發揮天賦及潛力。但也不要過於嚴苛地自我批判，如果在失敗後對自己態度苛刻，只會讓自己再次失敗；如果你能善待自己，下次就會做得更好。

心懷慈悲，多點同理心

研究證明，好人比較容易成贏家(只要他們能學會不被人利用其良善的特質)、能激發人的忠誠度，也讓人覺得溫暖與被信任，更能提升創新的精神。

這六種方式並不困難，也不需要繁複的訓練或大幅改變生活，事實上，它們運用的是你已擁有的資源。不管你個人的生涯目標是什麼，你都能獲得快樂的力量和靜心的能量。

本文出自《經理人月刊》