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[分享] 運動有助預防及治療癌症

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發表於 2008-8-18 11:29:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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輔仁大學運動營養研究室/郭 婕、李寧遠教授

癌症二十年來都是我國十大死因之首,證據顯示,慢跑及其他有氧運動能幫助預防癌症(例如結腸癌、乳癌及生殖系統癌症)。而在癌症治療期間,有規律慢跑習慣的患者能促使治療更為有效。運動對於癌症患者在療程中及治療後同樣有效,但還沒有報告顯示運動可以減低腫瘤的生長,或是停止疾病的進行。

運動為什麼能預防癌症?

1.減少脂肪細胞

透過身體的活動可減少體內脂肪,有助於乳癌及生殖系統癌症的預防。

體脂肪愈多的人,癌症機率愈高,尤其是蘋果型上半身肥胖的人,危險度更高。持續肥胖時間愈長,荷爾蒙引發的癌細胞刺激結果也累積上升。

以乳癌為例,女性以十八歲的體重為準,到中年後體重增加達九公斤者,和體重些許增加或沒有增加的人比較,乳癌機率整整增加一倍。

2.荷爾蒙假設(乳癌和生殖系統的癌症)

運動可改變排卵的週期,從事運動的青少年及學校校隊,(1)月經初潮與排卵停止較遲、(2)較長的月經週期,使她們較少暴露於雌激素(estrogen)與黃體素(progesterone)的週期中,且身體的活動可以抑制腦下腺,使其減少性荷爾蒙的分泌,因而降低發生乳癌或生殖系統癌症。

3.免疫系統的改變

適當的運動(心肺耐力訓練)提升身體免疫力,可以活化身體內的免疫細胞,例如T細胞、B細胞、吞噬細胞,因此有較大的機會避免癌症發生。

4.減少腸胃的傳送時間(結腸癌)

運動可加速代謝:食物在腸胃傳送時間縮短,使食物中的致癌物被吸收的時間減少,同時也降低了食物與消化道中膽酸作用形成致癌化合物之機會,因而降低了結腸癌的發生率。

運動與癌症預防

規律的運動加上健康的飲食與生活方式,可以大幅降低罹患癌症的機會。

生活中加強體能活動
‧成人:每星期至少五天,每天至少30分鐘的中度(如走路、跳舞、騎腳踏車、瑜珈、排球、棒球、羽球、網球雙打等)。身體活動
‧每星期至少五天,每天至少45分鐘的中度~激烈(慢跑及快跑、有氧舞蹈、游泳、跳繩、足球、網球單打、籃球等)身體活動(moderate-to vigorous activity),可進一步降低乳癌與大腸癌危險性。
‧兒童與青少年:每星期至少五天,每天至少60分鐘的中度~激烈身體活動。

癌症患者與運動

運動對癌症的復原有莫大的幫助。有適度運動的癌症患者,在治療效果和精神抗壓的表現較沒有運動的患者好。建議癌症的患者可以從事適量的運動,以幫助患者的復原。癌症患者運動注意事項:

1.開始運動前,由運動計劃團隊(病人、運動生理學家、腫瘤學護士、醫師、運動治療師、營養師)做評估,是否適合此項運動。由醫師開立之運動許可證。

2.運動日誌記錄運動感受,作日後調整運動計劃的依據。

3.如果身體感到疲勞,應先檢查,不宜投入運動。

4.運動中需有人陪伴:可以讓朋友發現您是否有過度運動,甚至可以發現是否因運動引起呼吸困難及其他生理上不適,避免發生危險。

5.運動時發現自己有以下症狀,必須馬上停止,並請教醫師,例如:噁心、嘔吐、暈眩、心絞痛、心悸、呼吸急促、感覺很累。

6.注意營養之攝取,以應付病情與運動的需求。

結論與建議

規律的運動可協助控制癌症,有效減緩癌症治療前後的疲勞,更增進生活的品質和舒適度。且每天吃五份以上新鮮蔬果、不抽煙、少量喝酒、每日運動至少15-30分鐘,對於防癌或癌症患者的心情、體能與身體瘦組織的維持,以及對生活品質的提升,確實有助益。低脂飲食(5-9份蔬果)、規律運動加上健康的生活方式(體重控制、強化體能、減脂)是防癌的根本之道。

 

臉書網友討論
 樓主| 發表於 2008-8-25 16:45:59 | 顯示全部樓層
請不要再論壇發奇怪的話..........

我們是乾淨清新的論壇............

請注意言詞.............:120:

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