運動有助預防及治療癌症

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輔仁大學運動營養研究室／郭 婕、李寧遠教授

癌症二十年來都是我國十大死因之首，證據顯示，慢跑及其他有氧運動能幫助預防癌症(例如結腸癌、乳癌及生殖系統癌症)。而在癌症治療期間，有規律慢跑習慣的患者能促使治療更為有效。運動對於癌症患者在療程中及治療後同樣有效，但還沒有報告顯示運動可以減低腫瘤的生長，或是停止疾病的進行。

運動為什麼能預防癌症？

1．減少脂肪細胞

透過身體的活動可減少體內脂肪，有助於乳癌及生殖系統癌症的預防。

體脂肪愈多的人，癌症機率愈高，尤其是蘋果型上半身肥胖的人，危險度更高。持續肥胖時間愈長，荷爾蒙引發的癌細胞刺激結果也累積上升。

以乳癌為例，女性以十八歲的體重為準，到中年後體重增加達九公斤者，和體重些許增加或沒有增加的人比較，乳癌機率整整增加一倍。

2．荷爾蒙假設(乳癌和生殖系統的癌症)

運動可改變排卵的週期，從事運動的青少年及學校校隊，(1)月經初潮與排卵停止較遲、(2)較長的月經週期，使她們較少暴露於雌激素(estrogen)與黃體素(progesterone)的週期中，且身體的活動可以抑制腦下腺，使其減少性荷爾蒙的分泌，因而降低發生乳癌或生殖系統癌症。

3．免疫系統的改變

適當的運動(心肺耐力訓練)提升身體免疫力，可以活化身體內的免疫細胞，例如T細胞、B細胞、吞噬細胞，因此有較大的機會避免癌症發生。

4．減少腸胃的傳送時間(結腸癌)

運動可加速代謝：食物在腸胃傳送時間縮短，使食物中的致癌物被吸收的時間減少，同時也降低了食物與消化道中膽酸作用形成致癌化合物之機會，因而降低了結腸癌的發生率。

運動與癌症預防

規律的運動加上健康的飲食與生活方式，可以大幅降低罹患癌症的機會。

生活中加強體能活動
‧成人：每星期至少五天，每天至少30分鐘的中度(如走路、跳舞、騎腳踏車、瑜珈、排球、棒球、羽球、網球雙打等)。身體活動
‧每星期至少五天，每天至少45分鐘的中度～激烈(慢跑及快跑、有氧舞蹈、游泳、跳繩、足球、網球單打、籃球等)身體活動(moderate-to vigorous activity)，可進一步降低乳癌與大腸癌危險性。
‧兒童與青少年：每星期至少五天，每天至少60分鐘的中度～激烈身體活動。

癌症患者與運動

運動對癌症的復原有莫大的幫助。有適度運動的癌症患者，在治療效果和精神抗壓的表現較沒有運動的患者好。建議癌症的患者可以從事適量的運動，以幫助患者的復原。癌症患者運動注意事項：

1.開始運動前，由運動計劃團隊(病人、運動生理學家、腫瘤學護士、醫師、運動治療師、營養師)做評估，是否適合此項運動。由醫師開立之運動許可證。

2.運動日誌記錄運動感受，作日後調整運動計劃的依據。

3．如果身體感到疲勞，應先檢查，不宜投入運動。

4．運動中需有人陪伴：可以讓朋友發現您是否有過度運動，甚至可以發現是否因運動引起呼吸困難及其他生理上不適，避免發生危險。

5．運動時發現自己有以下症狀，必須馬上停止，並請教醫師，例如：噁心、嘔吐、暈眩、心絞痛、心悸、呼吸急促、感覺很累。

6．注意營養之攝取，以應付病情與運動的需求。

結論與建議

規律的運動可協助控制癌症，有效減緩癌症治療前後的疲勞，更增進生活的品質和舒適度。且每天吃五份以上新鮮蔬果、不抽煙、少量喝酒、每日運動至少15-30分鐘，對於防癌或癌症患者的心情、體能與身體瘦組織的維持，以及對生活品質的提升，確實有助益。低脂飲食(5-9份蔬果)、規律運動加上健康的生活方式(體重控制、強化體能、減脂)是防癌的根本之道。

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