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運動時如何補水?

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發表於 2009-5-3 21:14:15 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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運動時如何補水?  運動中會大量出汗,尤其在南方高溫悶熱的環境下運動導致人體水分大量丟失,會導致機體脫水的情況出現,對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。故補水一環很重要。

  “對於運動補水,人們有兩個常見的誤區:一是不渴不補,二是只補充純水。”曹建民博士指出,一般人往往將口渴作為身體缺水的信號,但研究表明,運動中感到口渴時,機體已經處於輕度脫水狀態,此時才補水已太遲。應當提倡有效的補水方式———

  運動前補水:運動前30-120分鐘補充300-500毫升,補充低溫運動飲料效果更佳。低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度,有效延緩脫水的發生。

  運動中補水:少量多次。一般每小時的補水總量不超過800毫升,每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。

  運動後補水:以攝取含糖、電解質飲料效果最佳,飲料的糖含量可為10%,仍以少量多次飲用為原則,不可暴飲。

  一般情況下,如果運動量不大、出汗不多,補充純水如白開水或淡茶水已足夠,但大運動量或長時間鍛鍊後應注意,大量喝白開水雖然可解一時之渴,但可造成血漿滲透壓的降低,增加排尿量,延緩機體的復水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液,影響運動後的食欲和消化。建議選擇飲用含電解質及糖分的運動飲料。  

 

臉書網友討論
發表於 2011-11-13 00:48:53 | 顯示全部樓層
無言..........  

版主招募中

發表於 2011-11-13 00:58:34 | 顯示全部樓層
哈哈,看的人少,回一下  


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