運動時如何補水？

kuoj1219

運動時如何補水？　　運動中會大量出汗，尤其在南方高溫悶熱的環境下運動導致人體水分大量丟失，會導致機體脫水的情況出現，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。故補水一環很重要。

　　“對於運動補水，人們有兩個常見的誤區：一是不渴不補，二是只補充純水。”曹建民博士指出，一般人往往將口渴作為身體缺水的信號，但研究表明，運動中感到口渴時，機體已經處於輕度脫水狀態，此時才補水已太遲。應當提倡有效的補水方式———

　　運動前補水：運動前30-120分鐘補充300-500毫升，補充低溫運動飲料效果更佳。低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生。

　　運動中補水：少量多次。一般每小時的補水總量不超過800毫升，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。

　　運動後補水：以攝取含糖、電解質飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，仍以少量多次飲用為原則，不可暴飲。

　　一般情況下，如果運動量不大、出汗不多，補充純水如白開水或淡茶水已足夠，但大運動量或長時間鍛鍊後應注意，大量喝白開水雖然可解一時之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液，影響運動後的食欲和消化。建議選擇飲用含電解質及糖分的運動飲料。 　

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無言..........  

suncooper

哈哈，看的人少，回一下