牛奶+運動 遠離骨質疏松

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骨質儲備 補鈣可延緩消耗速度
研究顯示，25歲之前，由于骨代謝非常旺盛，骨骼生長較快而且非常強壯。隨著年齡增長，骨密度的增長速度趨緩，直至35歲左右達到骨密度的最高點，也就是“峰值骨量”。隨後，骨質流失會逐漸加快，而骨質積累會放慢，骨密度也就開始下降。

由此可見，人體骨骼的骨量在達到峰值後就進入了“入不敷出”狀態，如果峰值骨量高，後期補給又比較充分，則可以延長消耗的速度和時間，保持骨骼的健康。據歐美研究人員估算，峰值骨量每增加10%，成年人因骨質疏松而發生骨折的風險就可降低50%。專家認為，人體的骨量如同一個銀行存款賬戶，只有趁年輕時多“存錢”，盡量提高峰值骨量的數值，35歲以後再持之以恒地補充和維護，這樣才能延緩“花費”的速度。

防病關鍵 合理膳食+有效鍛煉
專家提出，鈣是骨組織的主要成分，身體中99%的鈣都存在骨骼中，維持著血液中鈣的正常水平。如果人體的鈣吸收量不足，骨“庫”中的鈣就會被釋放出來進入血液，從而導致骨密度的下降。因此，只有趁年輕多儲備，提高“峰值骨量”，並且在一生都不能放棄“續存”鈣量。

多喝牛奶和經常鍛煉是有效手段。每天喝牛奶超過300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶者高6%左右，髖部骨密度高7%左右。每周鍛煉超過兩次或每周累計鍛煉時間達到2小時的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。

生活貼士
健康習慣可防骨質疏松
方法1每天喝奶500毫升
牛奶中的鈣恰好是骨組織的主要成分，而且牛奶富含蛋白質，鈣磷比例恰到好處，並含有維生素A和D，可以更好地促進人體對鈣的吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強健骨頭的明顯作用。
方法2每周鍛煉2次以上
研究顯示，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。
方法3每天要曬曬太陽
維生素D是有效促進鈣質吸收的關鍵物質，而陽光可以幫助身體合成維生素D，為了骨骼的健康，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要。

名詞解釋
骨質疏松症
骨質疏松症是一種代謝性骨骼疾病，表現為骨頭的密度和質量下降，導致骨骼脆弱，骨折的風險增加，尤其是腰椎、髖部和腕部的骨折。據世界衛生組織的資料顯示，骨質疏松症是一個全球性的公共衛生問題，嚴重性僅次于心血管病。骨質疏松症及其引起的骨折是發病和死亡的重要根源，危害著世界各地成千上萬人的健康。由于骨流失可緩慢持續多年而沒有任何症狀，直至發生骨折，因此，骨質疏松症常常被人們稱作“靜默的流行病”。