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牛奶+運動 遠離骨質疏松

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發表於 2009-5-10 22:58:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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骨質儲備 補鈣可延緩消耗速度
研究顯示,25歲之前,由于骨代謝非常旺盛,骨骼生長較快而且非常強壯。隨著年齡增長,骨密度的增長速度趨緩,直至35歲左右達到骨密度的最高點,也就是“峰值骨量”。隨後,骨質流失會逐漸加快,而骨質積累會放慢,骨密度也就開始下降。

由此可見,人體骨骼的骨量在達到峰值後就進入了“入不敷出”狀態,如果峰值骨量高,後期補給又比較充分,則可以延長消耗的速度和時間,保持骨骼的健康。據歐美研究人員估算,峰值骨量每增加10%,成年人因骨質疏松而發生骨折的風險就可降低50%。專家認為,人體的骨量如同一個銀行存款賬戶,只有趁年輕時多“存錢”,盡量提高峰值骨量的數值,35歲以後再持之以恒地補充和維護,這樣才能延緩“花費”的速度。

防病關鍵 合理膳食+有效鍛煉
專家提出,鈣是骨組織的主要成分,身體中99%的鈣都存在骨骼中,維持著血液中鈣的正常水平。如果人體的鈣吸收量不足,骨“庫”中的鈣就會被釋放出來進入血液,從而導致骨密度的下降。因此,只有趁年輕多儲備,提高“峰值骨量”,並且在一生都不能放棄“續存”鈣量。

多喝牛奶和經常鍛煉是有效手段。每天喝牛奶超過300ml的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶者高6%左右,髖部骨密度高7%左右。每周鍛煉超過兩次或每周累計鍛煉時間達到2小時的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。

生活貼士
健康習慣可防骨質疏松
方法1每天喝奶500毫升
牛奶中的鈣恰好是骨組織的主要成分,而且牛奶富含蛋白質,鈣磷比例恰到好處,並含有維生素A和D,可以更好地促進人體對鈣的吸收。專家建議,每天最好喝500毫升以上的奶,才能起到強健骨頭的明顯作用。
方法2每周鍛煉2次以上
研究顯示,骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此,保持一定強度和頻度的鍛煉,增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補鈣的效果,防止骨質疏松。
方法3每天要曬曬太陽
維生素D是有效促進鈣質吸收的關鍵物質,而陽光可以幫助身體合成維生素D,為了骨骼的健康,每天抽出點時間曬曬太陽非常重要。

名詞解釋
骨質疏松症
骨質疏松症是一種代謝性骨骼疾病,表現為骨頭的密度和質量下降,導致骨骼脆弱,骨折的風險增加,尤其是腰椎、髖部和腕部的骨折。據世界衛生組織的資料顯示,骨質疏松症是一個全球性的公共衛生問題,嚴重性僅次于心血管病。骨質疏松症及其引起的骨折是發病和死亡的重要根源,危害著世界各地成千上萬人的健康。由于骨流失可緩慢持續多年而沒有任何症狀,直至發生骨折,因此,骨質疏松症常常被人們稱作“靜默的流行病”。

 

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