不出汗運動幫助塑身

kuoj1219

輕鬆跑：可以慢跑，邊跑邊笑，在音樂伴奏下跑，或者早晨跑，中午跑，傍晚跑。可以跑10分鐘，也可跑20分鐘或30分鐘等。

深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿腹部、胸廓和肩膀。隨後正常呼吸並睜開雙眼。如此持續3次、6次或9次都可以。這個鍛鍊可擴胸收腹，抵禦疲勞，喚醒身體活力。

四肢鍛鍊：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉。可開發身體柔韌性，能夠緩解緊張情緒。

抬頭平衡走路：將一小袋米或一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習可塑形脊柱，改善儀錶。

愜意伸展肩臂：聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆地行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

神怡的閉目感：閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想像的最遠的地方望去。如此反復若干次。同時可配合頭部運動，儘量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

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好帖子，謝樓主

jotengcy5409

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