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不出汗運動幫助塑身

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發表於 2009-5-14 02:53:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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輕鬆跑:可以慢跑,邊跑邊笑,在音樂伴奏下跑,或者早晨跑,中午跑,傍晚跑。可以跑10分鐘,也可跑20分鐘或30分鐘等。

深呼吸:閉目直立,盡全力呼出肺部所有氣體,然後緩慢吸氣,令其充滿腹部、胸廓和肩膀。隨後正常呼吸並睜開雙眼。如此持續3次、6次或9次都可以。這個鍛鍊可擴胸收腹,抵禦疲勞,喚醒身體活力。

四肢鍛鍊:平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注于每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂,一點點收緊再放鬆肌肉。可開發身體柔韌性,能夠緩解緊張情緒。

抬頭平衡走路:將一小袋米或一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習可塑形脊柱,改善儀錶。

愜意伸展肩臂:聳高幾次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放鬆地行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

神怡的閉目感:閉目直立,感覺能夠看到的最遠的地方,輕輕睜開雙眼,向閉眼時想像的最遠的地方望去。如此反復若干次。同時可配合頭部運動,儘量將頭前傾再後仰,左右旋轉,長期堅持可起到拉長頸部的效果。

 

臉書網友討論
發表於 2012-6-22 01:05:56 | 顯示全部樓層
好帖子,謝樓主

版主招募中

發表於 2012-6-22 00:58:17 | 顯示全部樓層
先頂後看  


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