8部位運動瘦身法

kuoj1219

1.瘦臉運動 　　A 照著鏡子移嘴，把嘴部周圍肌肉盡量向上方移動，保持6秒，然後向下和左右3個方向做同樣的動作。重複3次。 　　B 保持閉口狀態，用手指將嘴角向上拉升，保持20秒。 　　C 抬頭向上，用力於下顎尖、脖子兩側，手指按在頸部由下往上按摩20次。 　　2.瘦手臂運動 　　A 手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3－6次。再反方向畫圓圈，連續3－6次。 　　B 手握啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。再緩緩往前放下，重複15次。 　　C 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，重複20次。 　　3.瘦背運動 　　A 身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎KJ叉，放置在臀部上。 　　B 先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35°。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。重複20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。 　　Tip：上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，因為那樣很容易傷到脊椎。 　　4.瘦腰運動 　　A 雙腿開立稍寬於肩，雙臂打開平伸。 　　B 身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。 　　C 下身保持不動，上身呈起跑狀。 　　D 反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。          5.瘦腹運動 　　A 仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。 　　B 手臂彎曲，搭在一起，並抬到胸前位置。 　　C 慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，躺下，深呼吸2次，再重複上述動作20次。 　　6.瘦臀運動 　　A 俯臥，雙手支撐身體，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘後放下。再抬起另一隻腳。左右交替連續做15－20次。 　　B 雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90°彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到立正姿式。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15－20次。 　　7.瘦大腿運動 　　A 坐在地上，雙腿併攏，上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。 　　B 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，每天做3次，每次做10下。 　　8.瘦小腿運動 　　A 坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重複20次。 　　B 腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。重複20次。 飲食上面要注意： ·　以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。 　　·　以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。 　　·　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。 　　·　多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量，