【教你如何喝水+個人減肥小小心得】

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【教你如何喝水+個人減肥小小心得】


文 / 黃雅玲
       我們討論各項營養素時，不要忘了身體的最基本元素是"水"，人體體重中70%是水，小朋友會高一點約75%。水是生長的基本物質與身體修護之用、促進食物消化和吸收作用、維持正常循環作用及排泄作用、調解體溫、滋潤各組織的表面，可減少器官監的摩擦、幫助維持體內電解質的平衡。因此如何喝水也是不可忽略的保健之道喔。

一、每日水份需求量?
       多喝水有益健康，但對於容易水腫或代謝功能差的人，對於水分的攝取就必須謹慎。一般人每日水分攝取量為體重的30~70倍，以一個體重50公斤的人為例，基本的水分需求量為50公斤*30=1,500cc；代謝功能不錯的話，可以增加到體重的50倍，也就是50公斤*50倍=2,500cc；若市代謝功能良好且經常從事運動的話，則可增加到體重的70倍，也就是50公斤*70=3,500cc。
       水分不易代謝者最好控制在體重30倍以內，若要增加，一次最多不超過基本水量的1/3。易水腫者， 睡前3小時不應喝水。

二、何時喝水?
       喝水的時間很重要，喝錯時間，除了無法達到效果外，如果代謝差還容易造成水腫。最佳喝水時間為三餐前半小時，每次約喝500cc，可以先行溫潤腸道，有助食物消化吸收。其中早上5點~7點為大腸經運行的時間，剛起床喝水有助排清毒素、降低血中濃度更可以清腸道達到順暢排便的功效。
       三餐前半小時各500cc，共1,500cc，其他可視身體口渴情況再行補充水分，另外下午3點到5點為泌尿、排泄系統運行時刻，亦可於此時多補充水分，而晚餐過後，不宜多喝水造成避免代謝不良造成水腫。

三、喝甚麼水?
       水是礦物質主要來源，而礦物質是夠成身體細胞的主要原料，同時也可以調節生理機能，如維持體液 酸鹼平衡、調節滲透壓、神經傳導等機能。因此不論我們喝自來水、電解水、逆滲透水、蒸餾水等， 一定要確保需具備礦物質，另外將餘氯過濾掉就是好水了，並不需要花大錢買鹼性水、鈣離子水等市面上強調對人體有益的水。

四、怎麼喝水?
       最好是一口一口慢慢喝，並在口中停留一下，充分刺激唾液的產生，千萬不能大口一口氣吞下，這樣容易脹氣。

     「多喝水沒事，沒事多喝水」這句廣告語道出喝水的重要性，但不要忘了，也要喝對時間喔~~~

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以上是我減肥時蒐集到的資訊
先是看過某本減肥書的介紹
內容提到身體健康就會瘦
不需要刻意減肥
而書中也提到喝水的正確方式
所以就在網路上找到這篇文章
自己也實際操作過
的確是喝對時間喝對份量
身體感覺比較好
對於想要減肥的人來說當然也有效
不過我自己是有搭配一點節食
所以瘦的比較快
但如果照上面說法喝水
每天都是正常作息
也不需要餓肚子
正常飲食也可以瘦下來
我現在幾乎不喝飲料不碰油炸物
對身體好也不會造成多餘的脂肪產生唷~
切記!!
飯後不要馬上喝水
也不要邊吃邊喝
造成胃的負擔
最好是半個小時以後再喝
還有水的攝取也不能過多
曾經有新聞"日喝7000cc女子失明"
所以還是要適量唷!!
這是我個人減肥+身體健康的心得
說這麼多廢話
只是希望能幫助大家有個健康的身體也能減肥成功唷
　　
PS.我每天會在中午吃完飯後的時間
　   差不多2點左右
　   喝大約250cc的乳酸菌(不是優酪乳..優酪乳會胖)　
　   幫助腸內消化及增加腸內益生菌
　   對身體健康每天一定會排便唷!!