TShopping

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 263|回復: 0

【教你如何喝水+個人減肥小小心得】

[複製鏈接]
發表於 2009-7-11 01:34:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
Push to Facebook Push to Plurk Push to Twitter 
【教你如何喝水+個人減肥小小心得】


文 / 黃雅玲
       我們討論各項營養素時,不要忘了身體的最基本元素是"水",人體體重中70%是水,小朋友會高一點約75%。水是生長的基本物質與身體修護之用、促進食物消化和吸收作用、維持正常循環作用及排泄作用、調解體溫、滋潤各組織的表面,可減少器官監的摩擦、幫助維持體內電解質的平衡。因此如何喝水也是不可忽略的保健之道喔。

一、每日水份需求量?
       多喝水有益健康,但對於容易水腫或代謝功能差的人,對於水分的攝取就必須謹慎。一般人每日水分攝取量為體重的30~70倍,以一個體重50公斤的人為例,基本的水分需求量為50公斤*30=1,500cc;代謝功能不錯的話,可以增加到體重的50倍,也就是50公斤*50倍=2,500cc;若市代謝功能良好且經常從事運動的話,則可增加到體重的70倍,也就是50公斤*70=3,500cc。
       水分不易代謝者最好控制在體重30倍以內,若要增加,一次最多不超過基本水量的1/3。易水腫者, 睡前3小時不應喝水。

二、何時喝水?
       喝水的時間很重要,喝錯時間,除了無法達到效果外,如果代謝差還容易造成水腫。最佳喝水時間為三餐前半小時,每次約喝500cc,可以先行溫潤腸道,有助食物消化吸收。其中早上5點~7點為大腸經運行的時間,剛起床喝水有助排清毒素、降低血中濃度更可以清腸道達到順暢排便的功效
       三餐前半小時各500cc,共1,500cc,其他可視身體口渴情況再行補充水分,另外下午3點到5點為泌尿、排泄系統運行時刻,亦可於此時多補充水分,而晚餐過後,不宜多喝水造成避免代謝不良造成水腫

三、喝甚麼水?
       水是礦物質主要來源,而礦物質是夠成身體細胞的主要原料,同時也可以調節生理機能,如維持體液 酸鹼平衡、調節滲透壓、神經傳導等機能。因此不論我們喝自來水、電解水、逆滲透水、蒸餾水等, 一定要確保需具備礦物質,另外將餘氯過濾掉就是好水了,並不需要花大錢買鹼性水、鈣離子水等市面上強調對人體有益的水。

四、怎麼喝水?
       最好是一口一口慢慢喝,並在口中停留一下,充分刺激唾液的產生,千萬不能大口一口氣吞下,這樣容易脹氣。

     「多喝水沒事,沒事多喝水」這句廣告語道出喝水的重要性,但不要忘了,也要喝對時間喔~~~

------------------------------------------------------分隔線---------------------------------------------------------
 
以上是我減肥時蒐集到的資訊
先是看過某本減肥書的介紹
內容提到身體健康就會瘦
不需要刻意減肥
而書中也提到喝水的正確方式
所以就在網路上找到這篇文章
自己也實際操作過
的確是喝對時間喝對份量
身體感覺比較好
對於想要減肥的人來說當然也有效
不過我自己是有搭配一點節食
所以瘦的比較快
但如果照上面說法喝水
每天都是正常作息
也不需要餓肚子
正常飲食也可以瘦下來
我現在幾乎不喝飲料不碰油炸物
對身體好也不會造成多餘的脂肪產生唷~
切記!!
飯後不要馬上喝水
不要邊吃邊喝
造成胃的負擔
最好是半個小時以後再喝
還有水的攝取也不能過多
曾經有新聞"日喝7000cc女子失明"
所以還是要適量唷!!
這是我個人減肥+身體健康的心得
說這麼多廢話
只是希望能幫助大家有個健康的身體也能減肥成功唷
  
PS.我每天會在中午吃完飯後的時間
    差不多2點左右
    喝大約250cc的乳酸菌(不是優酪乳..優酪乳會胖) 
    幫助腸內消化及增加腸內益生菌
    對身體健康每天一定會排便唷!!


 

臉書網友討論
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊 |

本版積分規則



Archiver|手機版|小黑屋|免責聲明|TShopping

GMT+8, 2016-12-11 03:01 , Processed in 0.061024 second(s), 18 queries .

本論壇言論純屬發表者個人意見,與 TShopping綜合論壇 立場無關 如有意見侵犯了您的權益 請寫信聯絡我們。

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表