喝水訣竅 5個500c.c.+3不

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喝水訣竅 5個500c.c.+3不


「沒時間喝水」、「忘了喝水」……忙碌的上班族，如何讓自己喝足夠的水？

書田泌尿科診所院長陳明村建議不妨來做個試驗，若以每天喝水3000c.c.為目標，準

備三個1000c.c.的容器，裝滿水放在方便取得的地方，如果可以輕而易舉喝完，表示

平日有喝足量的水。


我，教你喝足夠的水

陳明村主張計畫性喝水，他以自己喝水習慣為例，若沒做流汗多的運動，那大約要

喝水2500c.c.，他會以下列方式喝個夠。

第一個500c.c.：一起床就先喝約500c.c.的水，在出門前喝完，這樣就解決掉一天飲

水量的五分之一。而且清晨起床喝水，對腸胃蠕動、消化和美容，都有幫助。

第二個500c.c.：進辦公室後倒水500c.c.放在桌上，有空便喝，午餐前喝完。

第三個500c.c.：在吃午餐時或之後，又喝500c.c.，這樣一天的喝水量已達1500c.c.，

已超過一半了。

第四個500c.c.：下午上班時，也是先倒500c.c.的水在桌上，下班前喝完。

第五個500c.c.：回家之後慢慢喝，愛何時喝都可以啦，但避免睡前喝。


我，睡前 開會前 上車前 不喝水

陳明村提醒大家，有進也要有出，喝水別忘排尿。一天的排尿量至少要1500c.c.，正

常成人膀胱儲尿量為400c.c，當積尿在100至150c.c.時就產生尿意，350到400c.c.

則會有強烈尿意，此時一定要到廁所一趟，也就是一天要上廁所5至6次。


陳明村喝水有三不，睡前不喝、開會前不喝，上車前不喝，避免為上廁所影響工作

或是憋尿。若是間質性膀胱炎、神經性膀胱炎、攝護腺肥大患者，多喝水同時也要

注意解尿方便，長途旅行或臨睡前等都不適合喝水，以免憋尿，讓症狀更嚴重。








大家都知道喝水的重要性，不過真的喝的夠的人還不多唷∼

尤其是上班族，一坐下來就是打電腦辦公，喝水的頻率並不高

上班族多是坐在冷氣房裡，所以其實更需要補充水份才是！！

不過補充水份的同時，當然也要上廁所囉！！

該亞就有個壞習慣，有時一忙起來，就會忍著不上廁所　

不過這可是對身體非常不好的唷！很容易引起尿道發炎

所以多喝水外，也要記得多上廁所唷∼

blackmare

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