健身運動別硬撐

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超強運動　一些人以為，運動強度越大，健身效果越好，故選擇一些超出自身承受能力的運動項目，這是錯誤的。超強運動不健身，還往往有損健康。
　
這是因為，超強度運動使得心臟代償的舒張期縮短，心跳和呼吸頻率顯著加快，耗氧量增加，血液中氧和能量減少，代謝產物增多。而新陳代謝離不開穩定的體內環境，超強運動往往擾亂人體內環境的穩定，破壞人體固有的生理平衡，久之便會導致疾病發生。
　
專家建議：每個人都要根據自身身體狀況，選擇適當的運動項目，並掌握好運動強度，以停止運動五分鐘後，心跳呼吸恢復正常，無疲憊之感為宜。
　
打「持久戰」有的朋友自早晨四五點鐘開始鍛煉，直到八九點還不結束，甚至已感到十分疲勞，仍不肯休息。他們相信「堅持到底，才能勝利」。其實，運動時間過長，過早，往往會導致相反的結果。

因為，運動達到一定程度後，就會發生效用遞減現象，需要休息和復原。人們所期望的鍛煉效果，例如增加肌肉力量，改進心血管功能，也正是在積極的休息期間獲得的。如果已感疲勞，還堅持「長期作戰」，不僅鍛煉效果下降，還容易發生意外。
　
帶病堅持鍛煉　帶病鍛煉，氧氣和能量消耗過多，減少了腦、心、肺、肝、腎等組織器官的營養灌注，不利康復。「臥床休息」常常是醫生的叮囑，道理就在於此。當然，疾病恢復到一定階段，適當運動未嘗不可，但需經醫生同意，並在醫生指導下進行。
　
風雨無阻　鍛煉需有恒，但不意味著「風雨無阻」。有人擔心鍛煉一旦中斷，會前功盡棄，在風雨天、霧天等不良天氣裡亦不肯中斷鍛煉。須知，大風起時，塵土飛揚，鍛煉會吸入過多塵土，有害健康，飛揚的塵沙還會容易迷傷眼睛，雨中運動，雨水浸濕衣裳，易受寒感冒，道路發滑也容易摔倒受傷。

霧天運動更加有害，因為霧氣中含有大量的酚、苯、浮塵等有害物質，吸入人體內易導致氣管炎，過敏性疾病，肺炎的發生。霧天氣壓低，運動時易出現缺氧，頭痛等不適。

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