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健身運動別硬撐

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發表於 2009-7-18 19:24:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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超強運動 一些人以為,運動強度越大,健身效果越好,故選擇一些超出自身承受能力的運動項目,這是錯誤的。超強運動不健身,還往往有損健康。
 
這是因為,超強度運動使得心臟代償的舒張期縮短,心跳和呼吸頻率顯著加快,耗氧量增加,血液中氧和能量減少,代謝產物增多。而新陳代謝離不開穩定的體內環境,超強運動往往擾亂人體內環境的穩定,破壞人體固有的生理平衡,久之便會導致疾病發生。
 
專家建議:每個人都要根據自身身體狀況,選擇適當的運動項目,並掌握好運動強度,以停止運動五分鐘後,心跳呼吸恢復正常,無疲憊之感為宜。
 
打「持久戰」有的朋友自早晨四五點鐘開始鍛煉,直到八九點還不結束,甚至已感到十分疲勞,仍不肯休息。他們相信「堅持到底,才能勝利」。其實,運動時間過長,過早,往往會導致相反的結果。

因為,運動達到一定程度後,就會發生效用遞減現象,需要休息和復原。人們所期望的鍛煉效果,例如增加肌肉力量,改進心血管功能,也正是在積極的休息期間獲得的。如果已感疲勞,還堅持「長期作戰」,不僅鍛煉效果下降,還容易發生意外。
 
帶病堅持鍛煉 帶病鍛煉,氧氣和能量消耗過多,減少了腦、心、肺、肝、腎等組織器官的營養灌注,不利康復。「臥床休息」常常是醫生的叮囑,道理就在於此。當然,疾病恢復到一定階段,適當運動未嘗不可,但需經醫生同意,並在醫生指導下進行。
 
風雨無阻 鍛煉需有恒,但不意味著「風雨無阻」。有人擔心鍛煉一旦中斷,會前功盡棄,在風雨天、霧天等不良天氣裡亦不肯中斷鍛煉。須知,大風起時,塵土飛揚,鍛煉會吸入過多塵土,有害健康,飛揚的塵沙還會容易迷傷眼睛,雨中運動,雨水浸濕衣裳,易受寒感冒,道路發滑也容易摔倒受傷。

霧天運動更加有害,因為霧氣中含有大量的酚、苯、浮塵等有害物質,吸入人體內易導致氣管炎,過敏性疾病,肺炎的發生。霧天氣壓低,運動時易出現缺氧,頭痛等不適。

 

臉書網友討論
發表於 2012-5-12 00:52:51 | 顯示全部樓層
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