TShopping

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 644|回復: 3

[分享] 幫助睡眠的小方法

[複製鏈接]
發表於 2008-8-10 18:00:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
Push to Facebook Push to Plurk Push to Twitter 
現代人大家都因為工作忙碌 生活壓力大還有緊張 所以睡眠品質不太好
下面的飲食還有方法可以幫助大家獲得較好的睡眠品質

玫瑰花解壓力:
玫瑰花屬寒性,可紓解因壓力引起的肝臟不適,具有疏肝解鬱悶的功效。
● 小妙方--將5、6朵玫瑰花拿來泡茶,在白天有壓力時飲用效果最好!

蓮子清心:
蓮子味甘澀屬於平性,任何體質都適合飲用,可以解決心脾的問題,當天氣悶熱晚上入眠不易,蓮子有清熱解煩悶的功效。
● 小妙方--可以使用約15 -20g的蓮子做成甜湯,非常適合夏天飲用!

百合除煩悶:
百合味甘微苦,屬微寒性,有潤肺的效果,當妳常常憂鬱、躁鬱煩悶時,可以幫助妳清心安神容易入睡。
● 小妙方--燉煮湯品時,可加入15 -20g的百合,幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒,加少許鹽,非常鮮甜美味。

小麥安神、恢復元氣:
小麥味甘屬於涼性,含有豐富的維他命 B,可以修復肝臟,也有收斂盜汗、安定神經的功效。
● 小妙方--特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯,很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。

龍眼乾舒緩緊張恐懼:
龍眼乾味甘屬於溫性,有幫助神經傳導的效果,對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
● 小妙方--使用約10 -15g的龍眼乾,搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用,或直接單吃,都好!

牛奶:
牛奶中含有兩種催眠物 質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 ———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的泎類,其中的“類鴉片泎”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利 於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

小米:
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃:
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

葵花子:
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助於睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯 喝,能加快入睡時間。中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機 酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠:

很多人都知道,含咖啡因 食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃 中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。還有些 食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

飲食習慣好,才能睡得好:

  晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個人想在晚上10點鐘睡覺,三餐的比例最好為4:4:2,這樣既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說,晚餐不宜過飽,對睡眠最有利。

  另外,晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留,影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物,不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣,更有助於睡眠。

 

臉書網友討論
發表於 2011-10-4 00:57:04 | 顯示全部樓層
偶啥時才能熬出頭啊.  

版主招募中

發表於 2011-10-4 01:03:28 | 顯示全部樓層
你加油吧  


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊 |

本版積分規則



Archiver|手機版|小黑屋|免責聲明|TShopping

GMT+8, 2016-12-6 08:29 , Processed in 0.055886 second(s), 19 queries .

本論壇言論純屬發表者個人意見,與 TShopping綜合論壇 立場無關 如有意見侵犯了您的權益 請寫信聯絡我們。

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表