瑜珈幫助你懷孕時更舒暢

woff

台大醫院婦產科／童寶玲醫師
李玉美生活瑜珈／王麗美老師

懷胎十個月

懷孕是件很喜樂的大事，但懷孕的過程卻是蠻辛苦的。懷孕早期有不少人會經歷害喜，懷孕後期因肚子突出而造成行動諸多不便，只有在懷孕中期是最舒服的時期，可以自在的四處走動旅遊。因此，在懷孕中記得把自己的步調放慢一點，要有充分的睡眠，注意營養及清潔衛生，簡單的瑜珈運動，再配合定期產前門診檢查，隨時保持愉快的心情，享受寶寶在肚子中漸漸長大的愉悅。

懷孕時身體的變化與不適

心肺功能改變
血流量在懷孕時比未懷孕時增加了50％，心臟輸出量也跟著增加，以提供胎兒的需要，因而使得血液被稀釋，血紅素下降，心跳加快。

子宮變大，導致橫隔膜被往上推，胸腔因而往外擠壓，而使得呼吸量增加40％，呼吸變深。但是，當母親坐下或躺下時，卻仍會出現吸不到空氣的窒息感。

靜脈曲張
由於荷爾蒙(黃體素)造成血管彈性變差，導致血液回流緩慢，而使得下肢血管充血而漲大、曲張。另外，子宮變大，壓迫下肢靜脈，阻礙靜脈回流，也是造成靜脈曲張的主因。靜脈曲張也會發生在陰唇，造成陰唇腫脹不適；發生在肛門血管，使得痔瘡腫大疼痛。

下肢水腫及夜間多尿症
懷孕時對水分及鹽分的吸收增加，白天水分大部分堆積在下肢，久站或久坐後易出現下肢水腫。晚上睡覺平躺時，水分由下肢回流到心臟，加上懷孕時心輸出量及腎血流速度快的關係，夜間尿液變多了。

害喜
早期懷孕，因荷爾蒙的作用，因此對某些食物產生偏好。胃蠕動速度變慢，而容易出現腹脹、便秘及噁心嘔吐。約50至90％的孕婦會出現害喜的現像，尤其是早晨起床空腹時特別嚴重。害喜通常在懷孕14周前消失或明顯改善。但是，約20％的孕婦在後繼懷孕中仍會有害喜現像。經驗告訴我們，害喜的孕婦比較不會流產！有些學者認為害喜時，母親對某些食物的偏好，是人類進化的一種自我保護行為。害喜通常發生在胎兒器官發育形成期間，使孕婦在此懷孕期間選擇不吃可能對胎兒有害的食物。

妊娠紋
由於脂肪大量囤積在皮下，迫使皮膚張力增加。在皮膚張力不夠，無法承受強大張力時，皮膚會被撐開，形成妊娠紋。最常出現妊娠紋的身體部位是下腹部，其次是大腿、手臂及乳房。懷孕初次出現的妊娠紋是淡或深粉紅色，產後顏色變淺，呈現白色。

體重的改變
整個懷孕過程體重增加約11至15公斤，理想體重增加為12.5公斤。其中，胎兒及胎盤佔了1/3，囤積的脂肪佔了1/4。懷孕時如果體重增加極少，將會使得胎兒出生時體重過輕，死亡率高。