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[分享] 瑜珈幫助你懷孕時更舒暢

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發表於 2008-8-18 11:29:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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台大醫院婦產科/童寶玲醫師
李玉美生活瑜珈/王麗美老師

懷胎十個月

懷孕是件很喜樂的大事,但懷孕的過程卻是蠻辛苦的。懷孕早期有不少人會經歷害喜,懷孕後期因肚子突出而造成行動諸多不便,只有在懷孕中期是最舒服的時期,可以自在的四處走動旅遊。因此,在懷孕中記得把自己的步調放慢一點,要有充分的睡眠,注意營養及清潔衛生,簡單的瑜珈運動,再配合定期產前門診檢查,隨時保持愉快的心情,享受寶寶在肚子中漸漸長大的愉悅。

懷孕時身體的變化與不適


心肺功能改變
血流量在懷孕時比未懷孕時增加了50%,心臟輸出量也跟著增加,以提供胎兒的需要,因而使得血液被稀釋,血紅素下降,心跳加快。

子宮變大,導致橫隔膜被往上推,胸腔因而往外擠壓,而使得呼吸量增加40%,呼吸變深。但是,當母親坐下或躺下時,卻仍會出現吸不到空氣的窒息感。

靜脈曲張
由於荷爾蒙(黃體素)造成血管彈性變差,導致血液回流緩慢,而使得下肢血管充血而漲大、曲張。另外,子宮變大,壓迫下肢靜脈,阻礙靜脈回流,也是造成靜脈曲張的主因。靜脈曲張也會發生在陰唇,造成陰唇腫脹不適;發生在肛門血管,使得痔瘡腫大疼痛。

下肢水腫及夜間多尿症
懷孕時對水分及鹽分的吸收增加,白天水分大部分堆積在下肢,久站或久坐後易出現下肢水腫。晚上睡覺平躺時,水分由下肢回流到心臟,加上懷孕時心輸出量及腎血流速度快的關係,夜間尿液變多了。

害喜
早期懷孕,因荷爾蒙的作用,因此對某些食物產生偏好。胃蠕動速度變慢,而容易出現腹脹、便秘及噁心嘔吐。約50至90%的孕婦會出現害喜的現像,尤其是早晨起床空腹時特別嚴重。害喜通常在懷孕14周前消失或明顯改善。但是,約20%的孕婦在後繼懷孕中仍會有害喜現像。經驗告訴我們,害喜的孕婦比較不會流產!有些學者認為害喜時,母親對某些食物的偏好,是人類進化的一種自我保護行為。害喜通常發生在胎兒器官發育形成期間,使孕婦在此懷孕期間選擇不吃可能對胎兒有害的食物。

妊娠紋
由於脂肪大量囤積在皮下,迫使皮膚張力增加。在皮膚張力不夠,無法承受強大張力時,皮膚會被撐開,形成妊娠紋。最常出現妊娠紋的身體部位是下腹部,其次是大腿、手臂及乳房。懷孕初次出現的妊娠紋是淡或深粉紅色,產後顏色變淺,呈現白色。

體重的改變

整個懷孕過程體重增加約11至15公斤,理想體重增加為12.5公斤。其中,胎兒及胎盤佔了1/3,囤積的脂肪佔了1/4。懷孕時如果體重增加極少,將會使得胎兒出生時體重過輕,死亡率高。

 

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