[轉貼]這十個小習慣偷偷扼殺你的壽命

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生活中一些 不經意的小習慣，很可能埋藏著 巨大的健康隱患。據一家健康管 理機構對成年人的體檢結果進行 了分析調查，結果發現，10種 生活中人們不以 為然的小習慣，都不幸上了健康「黑 榜」。
　　生活中一些 不經意的小習慣，很可能埋藏著 巨大的健康隱患。據一家健康管 理機構對成年人的體檢結果進行 了分析調查，結果發現，10種 生 活中人們不以為然的小習慣，都不幸上了健康「黑 榜」。
運動（資料圖）

　　第 一名：缺乏運動。
　　2/3的 受調查者達不到每週3次、 每次30分 鐘以上的運動標準。衛生部首席 健康教育專家洪昭光指出，運動 量不足會引起肥胖、高血壓、動 脈硬化、冠心病、腰痛等一系列 疾病。人們應至少保持每週運動3—5次， 每次30分 鐘。
　　小常識
　　推薦「慢 運動」——慢 運動現在越來越受白領青睞，因 其具有塑身、減壓、美容、治病 等功效，所以成為不少白領族的 首選。對於壓力大的白領，特別 是女性來說，慢運動是更適合的 一種運動。很多白領經常加班加 點工作，忙了一天之後，如果下 了班還要繼續去健身房到跑步機 上瘋狂跑上40分 鐘或者一個小時， 反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些「慢 運動」， 比如瑜伽、太極、散步，能夠使 人的心情從焦躁變得 安靜。
　　事實上， 「慢半拍運動」早 已在國外流行起來，很多人長期 堅持「每 天一萬步」的 健身方法。在離家還有一段距離 的時候，下車步行回去；週末到 近郊散步，在耐心慢慢走的同 時，收穫身心的健康和愉悅。

　　 第 二名：蹺二郎腿。
　　這個看似舒 服的小動作， 會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情 加重。
　　小常識
　　疾病一：可 能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。 蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到 壓迫，容易影響下肢血液迴圈。 兩腿長時間保持一個姿勢不動， 容易麻木，如果血液迴圈再受 阻，很可能造成腿部靜脈曲張或 血栓塞。特別是患高血壓、糖尿 病、心臟病的老人，長時間蹺二 郎腿會使病情加重。
　　疾病二：影 響男 性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿 最好別超過10分 鐘，如果感 覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。
　　疾病三：導 致脊椎變形，引起下背疼。人體 正常脊椎從側面看應呈「S」形， 而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久 而久之，脊椎 便形成「C」字 形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不 均。長此以往，還會壓迫到脊神 經，引起下背疼痛。
　　疾病四：出 現骨骼病變或肌肉勞 損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，如果遇到急車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致 骨關節肌肉受損脫臼。

　　 第 三名：坐廁看報。
　　坐在馬桶上 讀書看報，勢 必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激「排 便感應器」， 使肛門長 期感到墜脹。所以，如廁時還是不要「一 心多用」為 妙。
　　小常識
　　蹲廁時讀書 看報，會干擾大腦對排便傳導神 經的指揮，延長排便時間。現代 醫學研究證實，蹲廁超過3分 鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤 血，易誘發痔瘡，且病情的輕重 與時間長短有關。蹲廁時間越 長，發病幾率越高。因為久蹲不 起會使腹壓增高，引起靜脈血回 流不暢，導致直腸上靜脈擴張， 靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄 膨出。經常如此，就容易導致痔 瘡形成。
　　此外，廁所 裡一般光線不充足，在裡邊看 書。讀報，也容易損害眼睛。
　　醫生建議， 在衛生間 「方便」時， 應力爭在5分 鐘內結束「戰 鬥」， 同時不斷進行提肛訓練，這樣才 能有效防治痔瘡等疾病。

　　 第四名：剛睡醒立刻下床。
　　英國拉夫堡 大學睡眠研究中心教授吉姆‧霍 恩指出，睡醒立刻起床，很可能 導致血壓忽然變動，引發高血 壓、中風等疾病。應躺5分 鐘活動一下四肢和頭部再起床。
　　小常識
　　要緩解睡前 和睡後心腦血管壓力變化對血管 的傷害專家建議——
　　1、 醒後不要馬上起來先床上再躺上 半分鐘；
　　2、 從床上坐起後床邊坐半分鐘；
　　3、 靠床邊站立半分 鐘而後再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩定。

　　第 五名：連續使用電腦3小 時以上。
　　長時間使用 電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸 腰 痛，還會引發頭痛、食慾不振、失眠等問題。
        小常識
　　微波危害： 電腦的低能量X射 線和低頻電磁輻射，可引起人的 中樞神經失 調。英國一項研究證實，電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場，會導致7～19種 病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸 背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱 等。對女性來說，還會出現痛 經、經期延長等症狀，少數准媽 媽還可能發生早產或流產。此 外，長期從事電腦作業，精神緊 張，心理壓力大，易全身疲勞， 加上電磁輻射，女操作者乳腺癌 的發病率比一般人要高出30%左 右。有關研究 還發現，電腦的電磁輻射還會致癌。
　　視力危害： 眼睛長時間盯著一個地方，眨眼 次數僅及平時的三分之一，從而 減少了眼內潤滑劑的分泌。長期 如此，除了會引起眼睛疲勞、重 影、視力模糊，還會引發其他不 適反應。最有效的方法是適當休 息，多吃含維生素A的 食物，補充視網膜上的視紫紅 質， 如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
　　組織傷害： 操作電腦時重複、緊張的動作， 會損傷某些部位的肌肉、神經、 關節、肌腱等組織。除了腰背酸 痛外，患上腕管綜合徵者，除了 手腕疼痛甚至麻痺外，這些症狀 會延伸至手掌和手指。
　　呼吸系統危 害：電腦散發的氣體會危害呼吸 系統。英國過敏症基金會的研究 人員最近發表的一份研究報告指 出，辦公設備會釋放有害人體健 康的臭氧氣體，其主要元兇是電 腦、雷射印表機等。這些臭氧氣 體不僅有毒，而且可能造成某些 人呼吸困難。另外，較長時間待 在臭氧氣體濃度較高的地方，還 會導致肺部發生病變。

        第 六名：彎腰搬重物。
　　首都醫科大 學附屬北京朝陽醫院骨科主任海 湧建議，彎腰搬抬重物，有可能 損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最 好蹲下來，將身體向前靠，使重 力分擔在腿部肌肉上。
　　小常識
　　彎腰提取和 搬運重物在日常生活和工作中極 為常見，如工人搬運重物、婦女 端放在地上的洗衣盆等。在這些 情況中，如果不注意姿勢，尤其 是平日難得有機會進行重體力勞 動的腦力勞動者或家庭婦女，很 容易造成腰部的損傷。

　　在彎腰提取 和搬運重物時，最不利於 腰部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度 時棘肌不起維持脊柱位置及保 護韌帶的作用，所有脊柱後側的 張力均由韌帶來承擔，起立時 棘肌必須首先用較大的力量收 縮，以伸展第5腰 椎以上的軀幹而將重物搬起，故 極易造成腰 部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰部肌肉、韌帶的損傷。

　　正確姿勢： 先將身體向重 物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減 少了。另外，在搬移重物時，要 注意使雙膝處於半屈曲狀態，使 物體儘量接近身體，則可減少腰 背肌的負擔，減少了損傷的機 會。

　　多喝看不見 的水：有的人看 上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%， 而粥呢，就更是含水豐富了。翻 開食物 成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%， 即便一天只吃 500克 果蔬，也能獲得300~400毫 升水分(有 兩懷呦)。 加之日常飲食講究的就是幹稀搭 配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫 升的水分並不困難。不如充分 利用三餐進食的機會來補水吧， 多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效 果都不錯。

　　第 七名：用力排便。
　　排便過於用 力可使心臟收縮加強，血壓會突 然升高，誘發腦溢血。
　　小常識
　　老年 人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起 腦血管意外，還可引起動脈瘤或 室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫 落、心律失常甚至發生猝死。
　　由於結腸肌 層張力低下，可發生巨結腸症， 用力 排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或 乙狀結腸扭轉的報導。

　　第 八名：喝水太少。
　　衛生部中國 健康教育中心 專家田向陽表示，每人每天最好喝夠 2升 水，晨起和三餐之間都應適當補 水。
　　小常識
　　清晨慎補 水：許多女人把起床後飲水視為 每日的功課，圖它潤腸通便，降 低血粘度，讓整個人看上去水靈 靈的。可是早晨怎樣補水才更健 康呢？其實，沒有一定之規，早 餐補水也要因人而異。
　　消瘦，膚 白，體質寒涼的人，早晨不適合 飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷 水，可以換作溫熱的湯、粥。
　　鮮榨果汁不 適合早晨空空的腸 胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
　　早晨補水忌 鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛 飩湯都不適合早晨，這只會加重 早晨身體的饑渴。
　　餐前補水 最養胃：吃飯前還要補水嗎？那 不是會沖淡胃液影響消化嗎？西 餐有餐前開胃的步驟，其道理在 於利用湯菜來調動食慾，潤滑食 道，為進餐做好準備。那麼，飯 前補水也就有著同樣的意義，進 固體食物前，先小飲半杯(約100毫 升)， 可以是室溫的果汁、優酪乳，也 可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡 的茶水，或者是一小碗濃濃的開 胃湯，都是很好的養胃之法。

　　第九名：喜吃燙食。
　　吃得過熱都 會有損腸道和身體機能，平時多 吃和 體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
　　小常識
　　飲食進入胃 腸，口腔和食管是必經之路。而「高 溫」飲 食接觸 消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反覆受到不良刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風險高。
　　專家建議， 40歲 以後要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、 辣、燙食物等而產生的口腔白斑 與口腔癌的發生密不可分。它之 所以會轉化為癌，主要和局部受 到物理、化學刺激有關。這也是40歲 以 後最好少吃麻、辣、燙食物的關鍵所在，否則這些重口味食物會對口腔不斷產生刺激，繼而直接誘發口腔癌。
　　因此，人過40應 注意口腔有無白色的無法 消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應儘早求醫。如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等 現象要特別警惕。
　　
        第 十名：喝過量咖啡或茶。
　　適量的咖啡 和茶對身體有益，過量卻會刺激 腸胃，影響睡眠。
　　小常識
　　關於 咖啡：從最近國外媒體的報導來看，咖啡或許正引領著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數研究者都 認為，並沒有足夠證據顯示咖啡 的好處已經達到要鼓勵那些不喝 咖啡的人改變習慣的程度。
　　此外，也沒 有一個人找到了對健康最為有益 的每 天咖啡飲用量。對咖啡的反應更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯， 也還能整夜酣睡。咖啡與健康的 關係，目前還 沒有嚴謹的論證，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。
　　關於喝茶： 實際上茶分三類，綠茶、紅茶、 烏龍茶。這三種茶由於寒熱之性 不一樣，對人體好還是不好，要 看你的體質類型。綠茶都是涼性 的，紅茶是熱性的，烏龍的性質 是介於紅茶和綠茶之間，是平性 的。喝茶要適當，茶喝多了就和 吃某一種食物吃偏了是一樣的。 很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出 來的。綠茶喝得時間長了會出現 虛寒症。如果已經習慣了喝茶， 建議喝烏龍茶，因為它的性質比 較平和

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