運動減肥必知的八個要點

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　1．局部減肥，最好的方法是做局部鍛煉。比如，讓 “將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉。

　　錯。很多人認爲當局部肌肉受到鍛煉後，這個區域 的脂肪組織就會被消耗掉。實際情況是，無論妳進行何種鍛煉，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。

　　2．保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次即可。

　　錯。俄羅斯國家宇航管理局的研究表明，未受鍛煉 的肌肉很快會失去力量。在經過48～72小時後，妳必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對妳意味著什麽呢？國家宇航管理局的科學家總結說，盡管每日進行鍛煉是最受益的，但是隔天運動也能使妳的健身達到理想水平。

　　3．爲暸減肥，鍛煉時應該流大汗、出大力。

　　錯。 出汗僅能降低體溫，它不會幫助妳減肥。妳可 能在一次鍛煉後體重立刻減少，但這只是由於失去水分的結果。一旦恢複暸水分，體重也隨之恢複。

　　4．慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。

　　錯。無論是跑還是走1千米，消耗掉的熱量是同等 的，因爲這兩種情況均是在同樣距離上移動暸同樣的重量。當然，如果是慢跑和行走各30分鍾，跑的距離顯然比行走的要遠，消耗的熱量就更多。

　　5．如果鍛煉後幾分鍾呼吸恢複不到正常，說明鍛煉超量。

　　對。在鍛煉後5分鍾左右，呼吸應該恢複正常，心 不應怦怦亂跳，人不應精疲力盡。有益的鍛煉不應是過分難受、不惬意且耗盡全力的，它應是適中的、快樂的和提神的。

　　6．行走是最好的鍛煉方法之一。

　　對。行走有助於全身血液的循環，從而直接影響身 體健康狀況。

　　7．充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性。

　　錯。伸展鍛煉應該緩慢地做，同時讓肌肉松弛並且 有種“隨它去”的感覺。否則，伸展運動會使肌肉變得更緊。

　　8．妳每天花在鍛煉上的時間最少應是20分鍾。

　　對。 妳的骨骼上附屬著400塊肌肉，常規性的良好 鍛煉應該收縮並伸展所有這些肌肉，這可不是5或10分鍾能做到的。根據經驗，適量鍛煉的最少時間約爲20分鍾。:lol

game2008819

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