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[分享] 運動減肥必知的八個要點

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發表於 2008-10-10 02:28:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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 1.局部減肥,最好的方法是做局部鍛煉。比如,讓 “將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉。

  錯。很多人認爲當局部肌肉受到鍛煉後,這個區域 的脂肪組織就會被消耗掉。實際情況是,無論妳進行何種鍛煉,消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。

  2.保持理想的健身水平,每周鍛煉兩次即可。

  錯。俄羅斯國家宇航管理局的研究表明,未受鍛煉 的肌肉很快會失去力量。在經過48~72小時後,妳必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對妳意味著什麽呢?國家宇航管理局的科學家總結說,盡管每日進行鍛煉是最受益的,但是隔天運動也能使妳的健身達到理想水平。

  3.爲暸減肥,鍛煉時應該流大汗、出大力。

  錯。 出汗僅能降低體溫,它不會幫助妳減肥。妳可 能在一次鍛煉後體重立刻減少,但這只是由於失去水分的結果。一旦恢複暸水分,體重也隨之恢複。

  4.慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。

  錯。無論是跑還是走1千米,消耗掉的熱量是同等 的,因爲這兩種情況均是在同樣距離上移動暸同樣的重量。當然,如果是慢跑和行走各30分鍾,跑的距離顯然比行走的要遠,消耗的熱量就更多。

  5.如果鍛煉後幾分鍾呼吸恢複不到正常,說明鍛煉超量。

  對。在鍛煉後5分鍾左右,呼吸應該恢複正常,心 不應怦怦亂跳,人不應精疲力盡。有益的鍛煉不應是過分難受、不惬意且耗盡全力的,它應是適中的、快樂的和提神的。

  6.行走是最好的鍛煉方法之一。

  對。行走有助於全身血液的循環,從而直接影響身 體健康狀況。

  7.充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性。

  錯。伸展鍛煉應該緩慢地做,同時讓肌肉松弛並且 有種“隨它去”的感覺。否則,伸展運動會使肌肉變得更緊。

  8.妳每天花在鍛煉上的時間最少應是20分鍾。

  對。 妳的骨骼上附屬著400塊肌肉,常規性的良好 鍛煉應該收縮並伸展所有這些肌肉,這可不是5或10分鍾能做到的。根據經驗,適量鍛煉的最少時間約爲20分鍾。:lol

 

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發表於 2013-6-30 01:00:52 | 顯示全部樓層
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