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[分享] 不會遊泳的看了包你學會!有很多人還是不會遊泳的,看...

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發表於 2014-9-10 18:45:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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夏天馬上來了,相信很多遊泳愛好者和騎驢君一樣都在蠢蠢欲動!


不會遊的童鞋,看了以下內容,包你學會!!!

蛙泳 

蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,並攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
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臂部動作:

1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家註意的是:外劃是放松的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
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蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
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腿部動作:

1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。

3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直並攏的時候蹬水速度最快。

4、停:雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

自由泳

遊泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹應保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。
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1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。

2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側,提肘出水。

4、出水後,手臂自然、放松地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
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1、手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。
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單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂劃水,那麽可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水:

1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上擡,使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。

仰泳

1、臂劃水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式,即兩臂始終處於相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
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1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在床上,頭下有一只矮枕頭。
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建議:仰泳腿要體會大腿用力,上擡與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。

蝶泳
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1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。

2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃水。

3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉為向內、向上和向後劃水,手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。
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1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,手臂劃水的方向再一次改變,轉為向外、向上和向後劃水,直至出水。

2、劃水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移臂,準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作。
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1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前後劃水路線比較均勻。

2、註意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。


 

臉書網友討論
發表於 2014-9-11 00:20:26 | 顯示全部樓層
我喜歡!感謝大大的分享

版主招募中

發表於 2014-10-28 16:31:31 | 顯示全部樓層
呵呵,谢谢楼主了~~~~~~~~~~~
爱美肌aimgam.com/


發表於 2015-7-6 08:19:48 | 顯示全部樓層
哪个呦,发这么好的帖子,顶你












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