實用！10 種增加你的意志力的簡單方法

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平常我們總是把焦點放在鍛鍊外在的身材、肌肉，那大腦是不是也可以鍛鍊呢？國外網站 Willpowered 列出了 10 種日常生活中，你可以直接來鍛鍊自己意志力的簡單方法，讓你的專注力可以更持久，不會這麼容易半途而廢。訓練意志力也像我們在跑馬拉松一樣，應該循序漸進，慢慢成長提升，不要妄想一次性的衝刺達成目標，所以千萬別一口氣就想這 10 個方法一次用上。

1. 10 分鐘的冥想
冥想是訓練意志力最快速且有效的方法，透過冥想你可以控制住神遊的念頭，並增強專注力，研究指出一般人只要開始每天實施 10 分鐘的冥想 2 至 3 天，在生活上的專注力就會有明顯的提升，並且從當中獲得更多正面能量，同時紓解了壓力。

2.調整姿勢
研究人員觀察一組被實驗者，每當他們在座位上想要懶洋洋的趴下時，研究人員就使他們調整姿勢，讓他們坐直，這樣持續了兩周，這樣簡單的方法大大的提升了他們的專注力。因此你在工作時，身體想要懶洋洋地癱軟時，你就要告訴自己必須坐直，光是堅持坐直這個動作，就非常鍛鍊意志力了，當然最好的效用是可以使你的工作效率提升。

        

3.將你每天的飲食，寫成紀錄
大多數人都沒有寫飲食紀錄的習慣，跟上一項的相同研究發現，透過每天固定記錄你吃進的食物，不僅記錄本身這件事就鍛鍊你的意志力，並且讓你了解到自己每天都吞進了些什麼，會帶給你較強的抵抗誘惑的能力。

4.使用非慣用手
這與調整姿勢的道理是一樣的，當你使用不常用的那隻手來做事，會讓你自己本身比較辛苦，而需要運用到意志力來持續，一天當中你的積極性消沉時使用這個方法，也會提升你的專注力，但一次不要超過一小時，否則會造成過度疲勞。

        
        
5.改掉你的口頭禪
相同的道理，改掉你的習慣需要額外的意志力，你可以試著把平常說話時的省語，比如「嗨」，改成「早安」、「你好」等平常習慣之外的詞彙，這個改變維持到兩周就能增強你的意志力。

6.給自己設下最終期限
你還記得在大學時考試前一天念書、寫報告的專注力和效率都提高非常多嗎？這是因為你的精神亢奮、緊張所帶來的效果，因此在做任何工作時，善用這個效果是很好的。研究人員讓被實驗者進行了這項實驗，發現他不僅在時間內把事情做完了，還有空出來的時間可以去健身，壓力同時也減少許多，因此抽菸與喝酒的次數也下降。
        


7.紀錄你的花費
你記得上一次放棄每天記帳是什麼時候嗎？跟紀錄飲食一樣，除了本身紀錄的行為可以維持你的意志力，並且看到自己每天實際的開銷，能夠帶給你較多抵抗誘惑的能力。

8.訓練握力
這是平常你可以在家裡進行的運動，實際上它非常單調又費力，每次你都要持續練到筋疲力竭才停止，只要你試過，就知道這比許多運動都需要更多的毅力。
        


9.攜帶一些誘惑品
簡單來說就是要提高你說不的意志力，開始時你可以攜帶你想要戒掉的誘惑物品，比如巧克力，你極度想吃它，但還是要對它說不，只要最後能達成對它無視的程度，就算是成功了。

10.對你直覺性的判斷保持清醒
生活中我們有很多小小的決定，都是下意識的，不經思考的，因為大腦可能同時在神遊，而非專注在你的動作上，因此只要在你做這些動作、決定時仍保持對這件事的思考，比如為什麼我要在咖啡裡加兩匙糖，類似動作配合上有意識的思考，能夠增強的你意志力，並提升自我控制。

雖然每一項看起來都不像太難，但等到實行的時候你就知道了需要多大的毅力，今天就開始做起吧！

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