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[分享] 科學家揭露讓人恢復精力真正的「休息方式」,原來我們...

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發表於 2016-9-12 07:12:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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為什麽睡了 11 個小時仍覺得疲累?
為什麽你花了好幾萬去島國度假並沒有增加生活的熱情?
都說要去 KTV,去夜店,
去遊樂園就能忘掉不快,開始新的一天,
但是盡興歸來心裡只剩空虛?

繼續看下去...



我們真的明白休息的含義嗎?
我們休息對了嗎?
你理解的休息是什麽?一個飽覺?一陣瘋玩?
休息的真正含義是什麽?
是恢覆疲勞,放鬆神經,
當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。
如果你的休息方式並不能為你帶來這些,
那麽,無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆,
看上去有多 High,它都是一種錯誤。

拋棄它們,來一場休息革命!
首先,來看看我們對休息有哪些誤解

1、腦力勞動者,補瞌睡對你沒什麽用
你寫了一天的文案,
主持了一天的會議,當一切都結束了,
你嘆到:太累了,這一天我要睡個好覺。
我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是
“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式,
但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。
對體力勞動者來說
「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起,
如果十分疲勞,應采取靜的休息方式。
通過睡覺,
把失去的能量補充回來,把堆積的廢物排除出去。
如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,閉目靜息,
讓全身肌肉和神經完全放鬆後,再起來活動活動。

如果你是坐辦公室的...
大腦皮層極度興奮,而身體卻處於低興奮狀態,
對待這種疲勞,睡眠能起到的作用不大,
(除非你是熬夜加班,連正常睡眠時間都達不到)
因為你需要的不是通過「靜止」恢覆體能,
而是要找個事兒把神經放鬆下來。
這樣你可以理解為什麽你周末兩天不出門依舊無精打采,
而只需下班後遊泳半小時就神采奕奕。

2、不必停下來,只是換一下
既然睡覺不能幫助我們休息大腦,那什麽辦法才可以?
答案是不停止活動,而只是改變活動的內容。
大腦皮質的一百多億神經細胞,功能都不一樣,
它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區,
這一區域活動,另一區域就休息。

所以,通過改換活動內容,就能使大腦的不同區域得到休息。
心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗,
為了消除右手的疲勞,他采取兩種方式:
一種是讓兩隻手靜止休息,
另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動,
然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。
結果表明,在左手活動的情況下,
右手的疲勞消除得更快。
這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了 5 個小時的企劃案,
最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。
還有一點,
當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時,
你不妨在腦力勞動內部轉換。

法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得:
“我本不是一個生來適於研究學問的人,
因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦,
甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。

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有好幾個問題要處理,最好交替進行!
不要處理完一個再開始的二個,那樣會很快被耗盡。
我連續研究幾個不同的問題,即使是不間斷,
我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去,
這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞,
用不著休息一下腦筋。
於是,我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點,
對一些問題交替進行研究。
這樣,即使我整天用功也不覺得疲倦了。

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三、最好的休息,是讓你重燃生活的熱情
我們的疲憊主要來自對現有的一層不變的生活的厭倦。
所以最好的休息就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。
如果你幹完一件事,
能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”
那這件事對你來說就是最好的恢覆熱情,調節情緒的方法。
但可惜,我們缺乏對“休息”的想象力。
我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單,
基本思路是以「做」來解決「累」,
用積極休息取代消極放縱。
當然,最適合你的方法還是要你自己探索。
如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放鬆,
那麽就去吧,別管世界上的其他人都在玩什麽。

你可以試試以下 7 種方法
1. 試著放棄在周六晚上去酒吧晚上 10 點入睡,然後在 7 點起床
去沒有人的街上走走,
或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場,
你會發現這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。

1. 用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說,
代替去 KTV 唱那些一成不變的口水歌。

3. 不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。
找一條你你從沒去過的街道,把它走完。
你會發現這個你覺得膩的城市,
你並沒有完全體會到它的妙處。

4. 旅行,而不是換個地方消遣
去一個地方對那個地方本身心存好奇,
對自己這趟行程心存美意,
感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。
而不是坐了 5 小時飛機,
只是換個地方打麻將、遊泳,打球…

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5. 去社交!不要以為它總是令人疲憊的
雖然和看書比起來,它稍有點令人緊張,
但也能讓你更興奮,更有認同感。
你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。
它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。
女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會,
這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人,
而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

6. 從這個周末起學習一項新的技藝
比如彈電子琴,打鼓…,每周末練習 1 小時以上。

7. 做點困難的事,如果你是精神超級緊張的人。
心理學家發現解除神經緊張的方法,
是去處理需要神經緊張才能解決的問題。
曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議,
結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。
一個月以後完全康復。
所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作,
但不要是和你職業類似的。
比如去孤兒院做義工,或者去一個覆雜的機械工廠從學徒幹起,
或者做一道超級覆雜的數學題。


往往珍惜生命的人,會不顧任何代價,去求得一個休息。
休息十天、半個月,他們回來了。
再看呀,是多麽神奇的一種變化!
他們簡直是一個新生的人了。
生機勃勃,精神飽滿,懷著新的希望,新的計劃,新的生命憧憬,
他們己消除疲勞,獲得了從新起航的動力---燃料。

花些時間休息,可以使你獲得大量的精力、體力,
使你取得從事任何工作,應付各種問題的力量,
使你對於生命,能有一個愉快正確的認識,
天下還能有其它時間的投資對於你更加有利嗎?

當我聽到有人說,他工作太忙,
沒有時間去休息,我覺得這個人有些反常,
或是他的能力不夠應付他的業務,他的工作缺乏系統性;
或是他不善於支配他的員工,以致自己離開時事業就無法運行;
或是他生性就太吝嗇,沒有部下或團隊。

連上廁所的時間都不肯犧牲。
當然,假如他工作沒有計劃、沒有系統,本人一離開崗位,
一切事務就要無法運行的話,他自然不能休息了。
但是假如他是一個有組織協調能力的人,
假如他的工詐有系統、有計劃,適度休息,
這正是業務中的有利投資,
休息回來,精力會更加集中、精神會更加飽滿。
由此他的生命會延續的更長。
人生的價值才能得到更加充分的體現與發揮。

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每一個人都應該拋棄只顧工作不顧休息的念頭
那種“生命不止,奮鬥不休”的觀念是錯誤的,
應立刻從腦海中消除掉。
否則,你還沒有走完你應走完的生命旅程你就長眠於地下了。
到那時你的理想、前途、事業不就都成了泡影了嗎?
因此捨不得時間休息的人,絕對不是一個聰明人。

從人性的立場上來說,休息一事,利大於弊
古語說得好:“在患病的時候,任何人都是壞人。”
即使是心底最善良的人,在身體疲憊不堪、神精衰弱的時候,
也會變得不通情理、脾氣暴噪。
因此,當需要休息的時候,你應該休息。
不然的話,你的行為正如革命導師列寧同志所指出的那樣:
“不會休息就不會工作。”

目前不論你是學生還是從事各種職業的男女老少,
都不能忽視自然的警告,
命令你適當延長你的休息時間,暫時停止你的學習或工作,
否則你將受到自然規律的嚴厲處罰。
無論你的地位有多高、金錢有多少,在生命面前是一律平等的。
這是蒼天賦與自然法官的權力,是人類無法改變的自然法則。

有一種感覺我們叫它無聊,
這幾天不經意間我就在體驗無聊。
成年累月忙碌的節奏造就了頑固、可笑的生物節律,
它總是讓我無法享受休息時的些許寧靜,
閑暇時總覺得生活中缺了什麽、無所事事,
甚至還以為知道了什麽是空虛?

前些天偶然看了一篇文章,
破天荒知道了還有一種說法叫“享受無聊”。
傳統的教育告誡我們“無聊”是一種消極的情緒,
一個奮發向上的人絕對不該有這種情緒,
甚至不應該留給自己產生這種情緒的機會。

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工作不應該成為生活的全部,工作只是為了更好的生活。
背負了太多的責任,於是我們活得好累,
冠冕堂皇的說壓力來自外界,
但我覺得更多的壓力是我們自找,
因為在這個充滿壓力的社會我們沒有學會給自己減壓。

看看那些靜靜躺在海灘休假的人們,
我們應該懂得無聊是一種難得的境界,
或許比兢兢業業、勤勤懇懇的工作更難得。
因為它需要你有好的心態、長遠的眼 光,要先接受它,
讓自己的心靜下來,然後你才會真正的享受它。
它絕不是一種頹廢,它是一種休整、一種積蓄,
它會讓我們戒除“只會工作”的毒癮。

很早以前就有人告訴過我們:
不會休息的人就不會工作。
可我們由於功利的原因,早已將這一說法忘記。
於是我們忙碌,我們努力,於是也就害怕無聊、害怕無事可做,
甚至會因為閒暇而幾乎惶惶不可終日。

工作不應該成為生活的全部,
工作只是為了更好的生活。
我們應該是工作的主人,絕不是工作的奴隸。
千萬不要以為無聊是消極、是不敬業。

所以忙碌的人們應該去學會享受生活、去習慣感受無聊,習慣這一種新奇的美妙的感受!悠哉樂哉!



 

臉書網友討論
發表於 2016-10-9 18:43:40 | 顯示全部樓層
有意义,有收获,谢谢提供

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