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[分享] 肩膀好僵硬? 博士親自教你「鬆開肩關節的方法」

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發表於 2018-8-10 11:00:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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有肩部僵硬打不開的感覺嗎?專家告訴你怎麼找方式紓解!







▼首先來了解一下肩關節典型的球窩構造

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▼會造成肩膀不舒服的原因,可能跟工作、年齡、姿勢不良有關係,不過瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節
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以下這套動作只需要一面牆就可以囉~

【拉伸肩部前側】

▼側面對牆山式站立,右手伸直向後貼牆,手臂與肩部等高拉伸肩膀前側,保持30秒後換邊

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▼彎曲手肘,手背外側貼牆,掌心朝外,保持30秒,換邊


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【拉伸肩部內側】

▼側面對牆山式站立,右手向上伸直貼牆,注意手臂在肩部的正上方,保持30秒,換邊

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▼彎曲手臂,手碰到上背部中間,保持30秒,換邊

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【拉伸肩部內側/前側】

▼面對牆,離牆一條腿的距離,雙手推牆,從髖部摺疊,肩膀下沉,保持30秒

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▼慢慢的跪立在地面上,保持雙手,小手臂貼牆,肩膀下沉,保持30秒

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【拉伸肩部外側】

▼面對牆,右手往左側貼牆,左手往右側貼牆,保持30秒,換邊


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【深度拉伸肩部前側】

▼背對牆,雙手往後推牆,稍微彎曲膝蓋,臀部下沉,保持30秒


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▼另外,在給你們看博士的示範




最重要的是,在做運動之前,記得先暖身喔!


來源:YouTube

 

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