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有助於睡眠

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發表於 2008-6-2 09:41:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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1,吃安定片

2,睡前喝熱牛奶

3,臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右

4,洗個熱水澡。

5,躺在床上後什麼也不要想..或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麼動物

 6,聽古典音樂和背書...

到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌
15,不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺。

16, 1)失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的藥
2)要不就去看看老中醫用中藥調節一下
3)可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉

17,下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香
31,失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高;(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為:入睡困難、早醒及易醒。最主要的症狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。
【治療】
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。安眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用。否則,易產生耐受性和依賴性。
五、臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故。對兒童使用安眠藥是很不適當的,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上藥物的劑量及用法,須遵醫囑。

32,失眠是指睡眠時間不不足、深度不夠,使機體難以恢復的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織、細胞得到充分的自身修復,腦力和體力得以恢復,才能保障健康。失眠則損害健康。我們對失眠並不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受。在經濟高速發展的今天,各種原因導致失眠人數劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題。

1)失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3)失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面:

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。

③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

 

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發表於 2013-7-4 01:09:45 | 顯示全部樓層
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