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伸懶腰是解乏捷徑

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發表於 2009-3-22 21:59:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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辦公一族在電腦桌前一坐就是半天,下班時常常感到腰酸頸痛,嚴重的還會導致腰肌勞損、肩周炎、椎間盤突出等病症。專家認為,沒時間進行鍛煉的辦公一族,在辦公室多伸伸懶腰,也算鍛煉腰頸、緩解疲勞的“捷徑”。

    第三軍醫大學新橋醫院骨科主任周躍教授說,辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作,腰部肌肉因此處于持續受力、慢性勞損的狀況,長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因,也是腰肌勞損發病的一大誘因。

    伸懶腰這種簡易鍛煉方式,對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱其實有很好的效果。周躍教授說,伸個懶腰,在短短幾秒鐘內,可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增加血液循環量,改善血液循環。伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養,從而緩解疲勞,振奮精神。而且,伸懶腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉,逐漸發達強壯,能夠防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。

    此外,周躍教授還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡易鍛煉方法。一是前屈後伸:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。二是轉胯回旋:兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為中軸,胯先按順時針方向做水平旋轉運動,然後再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10次至20次。三是交替叩擊:兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉腰,再向右轉腰,與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

 

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