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維持體重的秘訣

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發表於 2009-4-23 11:17:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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維持體重的秘訣雖然有百分之九十的人節食都失敗,但是前俯後繼的英雄好漢還是不少,飲食控制有許多種方式,不論你選擇哪一種方式,都別忘了將健康列為第一優先。

★每一餐都要吃,讓自己飢餓只會在下一餐的時候吃下更多的東西,而且千萬不要省略早
 餐,在起床一個小時後吃早餐,可以讓你的消化系統開始運作。

★順從你的渴望,有時候吃一點巧克力、冰淇淋或蛋糕也不會發胖,專家認為成功的減重意
 謂在飲食控制期間偶爾寵愛自己,因為我們身體會渴望某些食物是正常的反應,過度壓抑
 有時反倒會讓人全盤放棄,營養師建議在你開始想吃巧克力的第二天早上,喝一杯巧克力
 牛奶,一來可以安撫渴望,卡路里也不到一百卡。

★在家吃飯,根據科羅拉多大學醫學中心的統計,一個星期在外吃飯超過兩次的人,減肥失
 敗的比例是百分之百。在家吃飯可以讓你控制吃的東西,烹調時也會注意熱量。如果你常
 常在外面吃飯,不妨採用以下的秘訣:首先當第一個點菜的人,這樣你不會被你的朋有點
 的大餐所影響;要求沙拉醬另外放,而不要整個淋在沙拉上;吃東西時先把盤中的食物分
 成兩半,只吃其中之一,剩下的一半可以讓別人打包回家。

★吃馬鈴薯,這點聽起來有些瘋狂,但是馬鈴薯其實具有維持體重的功能,尤其當你餓的時
 候,煮一個馬鈴薯,不要加任何奶油,就可以滿足你的食慾。美國威斯康辛大學的醫學實
 驗室也發現,馬鈴薯所含有讓身體鎮靜下來的化學物質是所有食物之冠喔。


 

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