優質睡眠的10大法寶

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擁有完美睡眠有多重要，相信你已經再清楚不過。但如何才能營造好的睡眠環境呢？



　　1.完美的臥室照明


　　臥室是用來睡覺的地方，因此，採用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造放鬆的氛圍。總的光源應該是從天花板來，但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限；為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。


　　2.溫柔體貼的床品


　　根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。


　　被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇，一般來說，以棉製品為好，購買的時候注意，棉製品支數和密度越高，手感越舒適，並且更耐洗滌。


    　3.整體色彩搭配


    　臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調，同時按照個人愛好添加各種圖案和質地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來增加情趣。淺色的優點在於容易搭配配飾，可以根據季節來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好；而朝北較暗的房間用暖色較好。


    　4.中國傳統的臥室「風水」方位


   　 在床前鋪一塊質地柔軟的羊毛地毯，會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果臥室較大、床放在臥室中央的話，床頭不宜靠近窗部；床前不能有鏡子反射；另外，盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。


   　 5.保護睡眠的窗簾


  　  對於入睡前需要很暗環境的人，可以採用遮光的窗簾或窗貼，麻質或其他厚布料都可以；也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以採用質地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾；另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。

　　6.一些小細節：拖鞋、睡衣


　　在床前鋪上一塊質感良好的地毯，讓雙腳在清晨醒來的第一時間，就能感覺到舒適；為自己準備一雙舒服的拖鞋和一套合身的睡衣當然也不可或缺。


　　7.精油和香薰


   　 適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放鬆的效用，特別是薰衣草，可以讓臥室擁有令人放鬆的氣場，對睡眠很有幫助。

　　 8.緩解疲憊的枕頭

    　挑選枕頭要根據個人習慣的睡姿。習慣仰臥的人應選擇高枕，而側臥者的枕頭應更高一些，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕。


   　 9.播放舒緩音樂的家庭音響


   　 購買臥室音響前要先考慮可視距離，根據不同距離選擇不同類型的音響。另外，對於臥室來說，最好不要使用大功率的音響設備，否則會損害到我們的聽力。迷你音響是不錯的選擇，也不會佔據太多空間。


  　  10.舒適的床墊


  　  選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮：身材高大的人，應選擇偏硬的床墊；體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。尋找最符合自己睡眠習慣的床墊，最好的辦法是躺上去試試。