要運動不要傷害 騎單車有撇步

kuoj1219

單車自由行成為風尚，但若沒有正確觀念，恐招來運動傷害或危險，國家級自行車教練張慶瑜說，騎單車真的「有撇步」，才能安全又輕鬆。


張慶瑜指出，享受自行車樂趣首要選對腳踏車，市售登山車及折疊車可用於休閒，公路賽車則為比賽用，對一般民眾不適合；另外就是選對尺寸，不要大人騎小車、小孩騎大車。


裝備方面，除了安全帽以外，手套常被忽略，他強調，手套可以防滑、防震，避免凹凸路面手滑導致摔車，其他護膝、護肘可以選擇使用。


張慶瑜說，騎車時必須大腿與車架平行，以免出現難看的「外八」姿勢；坐墊高度以腳掌放直時微微彎曲最適宜，過低容易出現「外八」騎姿，過高小腿容易抽筋、拉傷。


手肘則須微微外彎，只有賽車手才要內彎，行進時最好身體向前略微彎曲，減少風阻；煞車時必先煞後輪、再煞前輪，以免車身翹起摔倒受傷，尤其下坡時更要注意。


張慶瑜說下坡左右彎常發生意外，右轉時一定要保持右腳踏板往上或平行，以免碰觸地面摔倒，左轉時也是相同作法。


另外車胎最好保持40-50磅，胎壓不足不僅浪費力氣及容易破胎，過高則反彈力大、震動大，高速行駛時也會因溫度升高而壓力提高造成爆胎。

luka5013

拿分走人呵呵，樓下繼續！