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步行減肥–健康塑身完美體驗

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發表於 2009-5-10 23:00:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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步行減肥被視為一種“回歸自然”的減肥方式。它不需要藥物、健身器材等的幫助,也不需要人們花費過多時間和金錢去實現,更可以告別節食減肥所帶來的反彈惡果及對身體的損害,是最簡便、最健康的減肥方式,人們僅僅需要堅持在上下課的路上,上下班的途中,大步走路,就可能帶來意想不到的塑身效果。


對此,專家們也表示認可。運動醫學家研究發現,大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗,促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人,如果能堅持每天大步走,並適當控制飲食,就能收到減肥的效果。臨床醫生則告訴我們,每天堅持步行,還能明顯改善心髒的營養,使動脈壁保持一定的彈性,使體內的血液中產生一繫列抗動脈硬化的物質,從而降低人們患心血管疾病的可能。


步行減肥的科學“教練”


也許有人會問:“為什麼我們天天走路,還是一身贅肉?對此,專家指出,在全世界3700萬步行減肥者中,至少有一半的人並沒有實現科學步行,以至沒有達到理想的減脂效果。那麼怎樣的步行才能達到理想的減脂效果呢?專家們總結了三點要求:


一是掌握正確的步行姿勢。不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。


二是掌握有效的步行強度。步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”,即達到有氧運動的標准的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠,要不就是每分鐘步數太少,做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行,應該借助於類似歐姆龍計步器這樣“教練”式工具來幫忙。據了解,歐姆龍計步器能記錄每天的“有效步數”,有效幫助人們管理健康。


三是“堅持不放棄”地開展步行減肥。要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉,每次練習40~60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

 

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發表於 2011-12-11 00:48:51 | 顯示全部樓層
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