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做對運動 健康跟著來

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發表於 2009-5-15 17:27:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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有氧運動強化心肺 無氧運動增強肌力


文/吳卓翰、楊惠中


◎按照運動時身體所消耗的能量種類,可區分為:有氧運動與無氧運動。


●有氧運動:是指在比較長的時間內(約12至15分鐘),進行「全身性」肌肉、「持續性長」且具有「節律」的運動,並以氧提供運動所需的熱能。由於消耗大量的氧氣,體內較不易累積乳酸,不會感到疲勞。


其訓練目的為增強心肺功能、有益於血管系統並可減少心血管系統疾病。常見的有氧運動如:慢跑、騎腳踏車、游泳、體操">韻律體操、爬山等。


●無氧運動:是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行較短活動的時間,且為「部分性」、「瞬間性」身體的運動。由於速度過快及爆發力過猛,體內的糖分來不及經過氧氣分解,不得不依靠「無氧」產生能量。


簡言之,無氧運動是利用體內脂肪、蛋白質等方式產生能量,可避免肌肉萎縮、鬆弛及老化。常見的無氧運動包括:舉重、跳高、短跑及肌力訓練等運動。


◎長期適度的運動可降低慢性疾病(如高血糖、高血壓、高膽固醇等)的發生率。不適宜的運動會造成反效果。以下提醒民眾:


●建議民眾平時了解並衡量自己目前的體適能狀況,分析所進行運動的主要功能,並設計安排每次所做的運動種類、時間以及頻率。


●運動前,務必伸展、熱身,以避免運動傷害。


●無氧運動時間建議在一個小時之內;有氧運動則應在30分鐘至60分鐘,但不得低於30分鐘。


●運動頻率最好每週固定達3次以上。


●勿好高騖遠,開始運動時的次數和時間不要太多,再緩慢增加運動的次數及困難度。


●由於有氧運動與無氧運動訓練的目的並不相同,建議最好可依不同時間進行兩類(有氧與無氧)不同的運動。


●當運動過程中,開始有喘的情況時,最好用加強呼吸深度的方式讓細胞獲得充足氧氣。切記勿加快速度或加重運動負荷來達到減重效果,以免會適得其反。

 

臉書網友討論
發表於 2012-4-8 00:45:29 | 顯示全部樓層
哦...............  

版主招募中

發表於 2012-4-8 00:54:57 | 顯示全部樓層
幫頂~~~~~~~~~~  


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