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教你九妙招防止午後犯困

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發表於 2009-5-21 12:37:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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吃完午飯腦子里感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒,注意力無法集中,眼皮也開始打架了。這是因為:早晨釋放出來的激素已經逐漸消失,從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡,更明顯的是大腦產生了厭倦感。

午飯之前

1.走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水準。

2.上午工作期間短暫休息一會兒,喝點茶、咖啡,吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間

3.適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、麵食)。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。

午飯之後

4.散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨後的時間里會感到緊張,而散步的受試者在隨後的幾小時里精力更充沛,緊張程度也會下降。

5.在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

6.前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。

7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單,就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來,保持一段時間,然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質,也能使頭腦更清晰,精力更充沛。

9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

 

臉書網友討論
發表於 2011-11-8 00:51:55 | 顯示全部樓層
謝謝分享了!  

版主招募中

發表於 2011-11-8 00:45:26 | 顯示全部樓層
讚啦!讚啦~  


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