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關於上床休息,你必須知道的五件事

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發表於 2009-6-1 15:53:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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現在你覺得很疲勞。且想著立刻就能把腦袋擱到桌子上,美美地睡一覺。昨晚,上床晚了吧,要麼就是一宿沒睡著加上起來太早了。得了,就別自欺欺人了:今夜又是不眠夜啊,除非……想知道?讀下去吧。


這就是古今不二的輾轉反側了,以致許多美國人都認為他們的睡眠被剝奪了,甚至認為不吃點什麼藥或去醫院上幾個療程,就沒法治他們的失眠、磨牙、倒不過來的時差、煩躁不安或是小腿抽筋、打鼾、夢遊等等如此這般的病。

事實與你想的完全不同

舉例來說,失眠可以說是最常見的睡眠障礙,但據美國國家衛生研究所的說法,這些痛苦睡眠的體驗,真正影響到了日常活動的,只佔10%的人口而已。而且在這些案例有中將近一半,真正的潛在麻煩還是有病(當然多數是心理上的)或者是某些東西產生的影響,好比是咖啡或是你剛吃過的藥。

這裡有五個最近的調查結果,或可幫你更輕鬆地入眠:


1、我們的睡眠質量,比我們們想像中要好得多
對絕大多數人來說,睡眠的剝奪只能算是個神話。我們可不是殭屍(汗,就是不用睡覺的吧)。非盈利性的國家睡眠基金會(他們錢是從睡眠輔助器材的企業裡拿,當然安眠藥廠也是)的說法是這樣的:全美居民的平均睡眠時間是7小時,這並不夠,而馬裡蘭大學在今年早些時候的研究表明:8小時睡眠才能讓我們身心健康。但研究還表明,今天的美國人的睡眠時間和40年前一樣多。

2、我們在長大,睡眠在減少

不睡覺我們會面對死亡。詳情可能過於簡略,不過研究表明:讓我們恢復精力充沛的生物學過程,也是自己回憶的排列和鞏固過程。就在去年,世界衛生組織認定,夜班工作導致的睡眠問題,是一個可能的致癌原因。而好處就是:最新的研究表明,隨著年齡的增長,我們的睡眠需要反而會減少。

3、你可以睡得像嬰兒或是托馬斯愛迪生(一樣聽而不聞?)

一整晚頻繁短暫而不是漫長的睡眠,可以只是一種選擇。因此,所謂的多相睡眠被認為僅僅存在於嬰兒、老年人和其他一些動物中(據報道托馬斯愛迪生也是這樣睡的)。至於我們這些人來說,更現實並且健康的做法就是酣然入夢、一夜好睡,還有只要一覺著累,最好就能打個盹什麼的。腦電圖顯示,作為兩階段睡眠者的我們,每天確實有兩段時間會警覺性下降-分別是晚上和中午。因此,每次談到人力資源管理時,總會談到午睡室的問題,就像美國宇航局為「鳳凰」號火星探測任務的隊員建造的那間一樣。

4、動物所展現的睡眠習慣

三趾樹懶每天要睡9.6小時。而新生海豚和殺人鯨可以在他們出生後的第一個月裡完全不睡覺。只不過,第二個例子太過極端,所以不推薦人類採用。我們一夜不睡覺的話,就會心情煩燥、精力無法集中加上猶豫不決,如果是在駕駛或操縱儀器,那甚至會導致嚴重的事故。

5、假設你習慣了哪種,累的一頭錘在桌子上就睡的日子

那麼你的底線就是:只要有可能,那就好好睡上一覺,這是我們大部分人都力所能及的。

而且遵循以下睡眠衛生學的常識,我們能睡得更香甜:

(1)、每晚同一時間上床睡覺。
(2)、預留足夠的時間以實現黃金7小時的睡眠。
(3)、在睡前4-6個小時中盡量避免攝入咖啡因、別吃太飽或太辣、請勿飲酒和服用會導致亢奮的藥物。
(4)、若有劇烈活動,請在睡前先讓自己平靜下來。
(5)、盡量減少讓人心煩意亂的燈光和噪音。
(6)、床上,只干睡覺和做愛這兩件事(禁止電視、書還有食品)。
(7)、要經常鍛煉,不過別在睡覺前。

即使你已經明白了這一切,可你不一定做得到。因此切實可行的計劃,還是圍繞著你中午的打盹來安排吧。

 

臉書網友討論
發表於 2012-7-12 00:59:38 | 顯示全部樓層
先頂後看  

版主招募中

發表於 2012-7-12 01:07:02 | 顯示全部樓層
挺好啊  


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