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專家介紹7種常見失眠症解決法

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發表於 2009-6-14 19:17:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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儘管人的一生1/3時間在睡覺,可很多人睡得並不好。據澳大利亞「時代報」網站報道,1/5的成年人每晚睡眠時間不到7個小時。

美國西北大學芬伯格醫學院睡眠紊亂中心主任、神經學家費利斯·齊說:「該是我們像重視營養和鍛鍊那樣重視睡眠的時候了。」下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。

第一,無法入睡。費利斯·齊建議,這時不要躺在床上,要起來幹點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,然後下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。

第二,半夜驚醒。此時不要開燈,也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說,開燈會告訴大腦現在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數,隔三個數數一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨乾脆起床。

第三,憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫院檢查前列腺。

第四,經前綜合徵或絕經期導致失眠。婦產科專家麗貝卡·布斯說,女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。

第五,服藥。大約有1000種藥物,包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用,或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

第六,週日失眠。很多人是因為焦慮,不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時,失眠就會減輕。

第七,晚睡。如果你習慣於晚睡,不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議,週末以及其他時間就寢時間不要很隨意,那樣一來按規律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強光,這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

 

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