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減肥密技

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發表於 2009-6-21 00:08:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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跳蠅減肥法:
  每日跳繩一千下,每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半!


保持24腰法:
  只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果,仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次,每天可減6公斤,且肚子就不見了。


減小腹的方法:
  挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16 次。每天即可減肥縮腹,保持身裁健美。


減肥操:
  右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次。雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次,每天減2-3公斤。


臉部美顏操:
  每個動作至少做8遍,將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
  .用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮
  .將眼睛張開到最大然後放回
  .快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
  .將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
  .用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
  .用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
  .閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
  .大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔E〕的發聲
  .將嘴巴用力張到最大然後放回
  .上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開
  .下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
  .每天早晚各一次,長期做將有意想不到的效果


30分鐘腰瘦3公分:
  要少坐、多站、多走動、爬樓梯
  .每星期至少五天
  .每天三十分鐘以上平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔。

游泳減肥法:
  每天早晚去游泳一次,一個月減2-4公斤,


膠帶減肥法:
  每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。一個月減3-5公斤。


走路減肥法:
  要走5千步以上的快走2-3個月減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分。

減肥密技 食譜療法  

美白瘦身湯:
  .瘦豬肉6兩洗淨切片
  .冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時。
  .10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用。每天喝可消除小腹,使肌膚有光澤。


吃鳳梨減肥法:
  .三餐吃鳳梨
  .要連續兩天唷,兩天減2.5公斤。


吃豆芽的減肥法:
  .三餐吃豆芽,維持三天
  .不吃別樣東西,不加肉油。三天減少2公斤。


三日減肥餐:
  ☆第一天
    .早餐:1、咖啡或茶;2、烤吐司一片;3、花生醬兩茶匙;4、葡萄柚半個
    .午餐:1、咖啡或茶;2、水煮鮪魚半杯(about 120cc)
    .晚餐:1、咖啡或茶;2、紅葡萄一杯;3、肉兩片;4、蘋果一個;5、四季豆一杯;6、香草冰淇淋一杯

  ☆第二天
    .早餐:1、咖啡或茶;2、烤吐司一片;3、水煮蛋一個;4、香蕉半根
    .午餐:1、咖啡或茶;2、優格一杯;3、蘇打餅乾三片
    .晚餐:1、咖啡或茶;2、紅葡萄半杯;3、香蕉半根;4、熱狗一根;5、綠花菜一杯;6、香草冰淇淋半杯

  ☆第三天
    .早餐:1、咖啡或茶;2、蘋果一個;3、蘇打餅乾兩片;4、低脂起司一片
    .午餐:1、咖啡或茶;2、烤吐司一片;3、水煮蛋一個
    .晚餐:1、咖啡或茶;2、水煮鮪魚一杯;3、紅葡萄一杯;4、香蕉半根;5、哈密瓜或香瓜一杯;6、香草冰淇淋一杯,三天減4-6公斤


七日瘦身湯:
  .第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的。
  .第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果。
  .第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
  .第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望。
  .第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
  .第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快。想大吃2-3塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!
  .第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯。一星期內減5-8公斤。


陳美鳳減肥法:
  ☆瘦身湯製作方法:2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥,依個人喜好加調味料,加水用小火煮到菜軟為止。
  .第一天:吃水果但香蕉除外,以及無糖飲料。
  .第二天:吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯,不可吃水果
  .第三天:水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
  .第四天:瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
  .第五天:指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
  .第六天:吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
  .第七天:至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內減5-7公斤


優格減肥法:
  .起床後喝2杯開水(500cc)
  .早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁
  .午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
  .晚餐:正常餐 一星期內減3-6公斤


優酪乳減肥法:
  .早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
  .若餓了可以喝開水或吃水果 .若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 .若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。 一星期內減3-5公斤


超速酵素蛋白減肥法:
  .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
  .用冷水沖泡飲用即可 十二天減掉5-8公斤脂肪


日本流傳新奇辣椒減肥法:
  不用節制食慾,但是每天每一餐都要吃辣,腸胃不好的朋友最好不要嘗試,可能會冒痘痘,失聲,腸胃炎,更甚者還會導致胃潰瘍,脫缸。二星期減1-2公斤。


雞尾酒減肥法:
  .是以藥物、飲食和邉佣喙荦R下的方式,幫助病人減肥。
  .能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈,也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
  二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤,甚至4公斤以上。


喝水減肥法:
  .每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的。
  .另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。
  .假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試。一個月減3-5公斤。


喝醋減肥法:
  .買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯。
  .醋本身有安基酸,可以消耗體內的脂肪。
  .能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。一個月減3-5公斤。


細胞營養體重控制:
  .細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位,細胞獲得適量和充足營養的營養系統。
  .它增進細胞的生長和修復,使細胞功能盡量達到最高效率,提供每日身體所需的營養成份。
  .既可降低體重,也能減少身圍呎吋,幫助你自然地控制胃口,允許你吃所喜愛的食物,幫助你清潔腸道系統,味道極佳,用法簡便!! 一個月既可降低體重,也能減少身圍呎吋,一個月可減8至15磅!!


減肥妙茶 飲用重點 成分與方法——成果


詩普塑身茶:
  .以500cc熱開水沖泡一小包茶包, 5-10 分鐘後飲用,一個月見效。
  .每日1至2次,最好空腹時飲用。
  .成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻
  減3-5公斤。


玫瑰蜜棗茶:
  .長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳!
  .強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉!
  .成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
  .只要每天飲用500cc 一杯
  .一星期見效減1-3公斤,有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題皆可穫得改善!


瘦身美腿茶:
  .檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)。
  .迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)。
  .檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神。
  .成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
  .平日當茶飲用
  可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳。


纖美瘦身茶:
  ☆不苦不澀,藥性溫和且不傷胃,玫瑰香中略帶一股清甜,清清爽爽的口感,飲用時氣味芬芳好入喉。
  .玫瑰花:消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣
  .決明子:潤腸通便、清肝明目、降血脂
  .仙 楂:消食消脂、促進胃液和胰液分泌
  .陳 皮:健脾化痰、促進胃液分泌
  .甘 草:補氣解毒
  .薄荷葉:消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
  .甜菊葉:純天然植物代糖(無熱量)
  .成份:玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉
  .平日當茶飲用,冷熱飲皆可,一個月見效。
  正常約減3-6公斤,可保養調養身體,有效去除油脂,適合膽固醇過高者。


烏龍茶減肥法:
  因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥,喝杯烏龍茶不錯唷!
  .每天簡單地用開水沖助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。


荷葉茶減肥法:
  當情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾,就可喝一杯。
  .荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
  .用開水沖泡。
  清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。


決明子茶減肥法:
  適合腸子蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節食者在節食減肥期間,宿便容易積在體內,造成便秘。
  .熱水沖泡 清肝明目、利水通便。


大麥芽茶減肥法:
  若體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,在此推薦飲用大麥芽茶。
  .炒麥芽5錢、山楂5分。
  .加冰糖水沖飲。
  可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。


檸檬茶減肥法:
  既能消脂、去油膩,又能美白肌膚,美女很適合喲!
  .檸檬切片
  .榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜。
  能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。


普洱茶減肥法:
  當胃裏積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖,喝此茶可以有效去除油脂唷!
  .普洱茶葉、乾菊花5朵。
  .熱水沖泡。
  可以幫助消化、消除油脂。


玫瑰花茶減肥法:
  多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒,多喝可以保護胃,也可減肥呢!
  .玫瑰花5克
  .溫開水沖泡
  可活血散淤、治肝胃氣痛。


菊花茶減肥法:
  清火、減肥最方便的飲品。
  .幾朵菊花
  .直接以熱水沖泡
  可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。


陳皮茶減肥法:
  如果一不小心吃得太多油膩,沒關係,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧。
  .陳皮4克
  .用沸水沖泡
  可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。


山楂茶減肥法:
  對喜歡吃肉的肥胖者,這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆!
  .山楂10克
  .用水煎煮
  能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰。


酸溜根茶減肥法:
  絕對的減肥好飲品,飯後煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。
  .山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
  .以上各味碾成粗末,煎湯取汁。
  可利尿降脂,適於肥胖者和高血壓者。

 

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