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吃錯零食胖多少

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發表於 2008-7-2 22:00:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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主題:吃錯零食胖多少

提到減重,就不得不強調飲食控制。不過,妳是不是有這樣的疑惑?為什麼我吃的東西不多,體重卻還是掉不下來呢?有可能是因為妳在無意中攝取了多餘的卡路里,所以妳無意中每天因為習慣而吃下的東西,才是妳身材的致命殺手。



第一名:巧克力餅乾

每天吃6片
熱量302cal
一年發胖14公斤


每到午茶時間,妳是不是就覺得飢腸轆轆,就來片巧克力餅乾吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道,還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過妳知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?答案就是大量的糖和很多的油脂。如果妳每天下午,都用巧克力餅乾來漪妳嘴饞的渴望,只需要半年的時間,妳就會胖7公斤,如果這樣持續一年,就會有14公斤的肉跟著妳一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等妳,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。


建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。

? 第二名:巧克力棒

每天吃一條

熱量約280cal
一年發胖13公斤


如果妳沒時跎正餐,料多實在的巧克力棒,是不是妳充飢的小零嘴?如果妳真的用巧克力棒充飢,之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果妳的人生裡,不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那麼建議妳最好隨時注意體重計上的數字,天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外,巧克力棒裡所含的高糖分,還是導致氧化作用的幫兇,也會讓妳加速老化。


建議:如果妳戒不掉每天吃條巧克力棒的話,最好每天找時間慢跑半個小時,才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。

? 第三名:罐裝果汁


每天喝一罐500ml
熱量255cal
一年發胖12公斤


明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質,但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。如果妳仔細看罐裝果汁上的標示,妳就可以發現,大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果妳認為喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裡的高糖分會讓妳在一年之後增加12公斤的體重。


建議:為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。

? 第四名:普通可樂


每天喝一罐375ml
熱量168cal
一年發胖8公斤


可樂是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候,也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過,就算不和食物搭配,許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果妳已經不能一天沒有可樂,那麼妳最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐,就可以讓妳在一年後發胖8公斤。更可怕的是,妳喝下的可樂不但不會讓妳有僧感,可樂的重口味還會讓妳吃下更多食物。不只是可樂,其他的汽水、沙士等等也是少喝為妙。


建議:如果妳真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。

? 第五名:啤酒

每天喝一罐375ml

熱量147cal
一年發胖7公斤


常看日劇的人都知道,日本人最喜歡在辛苦工作了一天之後,開一罐啤酒來慰勞自己。尤其是在天氣酷熱的夏天,一口氣灌下冰涼的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,妳知道嗎,一天只喝一罐啤酒,一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以只會讓妳發胖之外,對健康沒有任何幫助。如果妳想要品嚐啤酒的麥香,最好還是淺嚐即止,不要養成每天喝啤酒的習慣,也不要在睡前喝啤酒,因為啤酒有利尿的作用,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內,也會造成夜晚頻尿的現象。


建議:使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒,酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增添菜餚的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

?
第六名:罐裝咖啡

每天喝一罐240ml
熱量127cal
一年發胖6公斤


咖啡是不是妳提神用的最佳武器?如果妳又偏愛罐裝咖啡的話,可要小心妳的身材了。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,沒幾口就可以喝完了,不過這幾口咖啡卻會讓妳的身材在一年後放大兩個尺碼。基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量,調味咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡裡的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的營養素,還是會讓妳的膽固醇上升的飽和脂肪酸。咖啡雖然有刺激中樞神經讓人保持清醒的功能,但也會也有心悸和促進胃酸分泌的作用,所以如果妳有和心臟相關的疾病,或是有胃潰瘍等毛病,最好還是少喝咖啡。


建議:如果妳只是為了提神,最好還是只喝不含糖以及奶精的的咖啡,或是改由自己沖泡,用少量的糖和脫脂牛奶來調味,會是比較健康的選擇。不過,咖啡還是不要喝過量比較好。

 

臉書網友討論
發表於 2013-6-23 00:42:19 | 顯示全部樓層
不錯不錯.,..我喜歡

版主招募中

發表於 2013-6-23 00:42:19 | 顯示全部樓層
哈哈,頂你了哦.  


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