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簡單消除蘿蔔腿

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發表於 2009-6-29 15:04:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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本人在國高中時,就非常喜歡跑步,只要是運動我都愛!
以前不曉得,運動完一定要讓肌肉放鬆,結果造成小腿肌非常明顯!
每次想穿短褲或裙子都不敢穿ˊˋ
之後從老師還有其他人的經驗分享..
自己嘗試後..真的大大有效果!!
小腿肌不再這麼明顯..小腿線條也變的很好..

做任何體操或運動前,一定要先來拉筋一下!
我的方法是面對牆壁坐在地板上,雙腳伸直,腳底貼著牆壁,雙手碰觸牆壁,維持5至10分鐘。
1.洗完澡或睡前,躺在床上,雙腳貼著牆壁成垂直狀,讓血液倒流,讓血液別都充在小腿,減少蘿蔔腿的發生,
  抬腿時間至少要20至30分,初學者可以第一天先抬5分鐘,在慢慢的增加時間。

2.洗完澡或睡前,躺在床上,做空中腳踏車,也是要15至20分鐘才有效。

3.洗完澡或睡前,躺在床上,雙腳抬高,接著交叉(大腿內側必須觸碰到),此動作來回數10次即可。這動作能夠瘦下大腿的墜肉喔!

4.每天如果有爬樓梯的機會,就別錯過它,爬樓梯時,腳必須要用一半的面積踩樓梯,雖然這樣比較吃力,但為了瘦腿就忍了八!

5.做完以上的運動後,一定要做按摩!擠些乳液後,膝蓋彎曲,握著小腿肚,由下往上推(力道稍微大力),兩小腿必須各按摩10~15分鐘。
   每天持續,不偷懶,一定能夠擁有名模般的小腿唷!!

7.洗澡的時候可以常常泡澡,讓身體血液循環更好,肌肉才能夠放鬆,更容易消除肉肉歐!
8.可以喝薏仁水,它有消除水種及美白的功效,但是不能喝到過量喔,它是屬於偏冷的食物,只要適量就好!!

 

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發表於 2012-3-16 00:34:06 | 顯示全部樓層
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