沒睡飽頭昏昏…雞湯、淮山健腦喔

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學測、基測只剩半年多，有的考生還夜間留校苦讀，針對考生的調查顯示，9成5睡不滿8小時，一天最易感到頭昏昏、腦鈍鈍的時候，是一大早剛上學時，和午休後第五節課。  

台北醫學大學公衛暨營養學院上月針對1249名國、高中三年級學生調查有關腦力疲倦情形，腦力疲倦指標，包括記憶力變差、精神不集中、思考遲緩、想睡覺、頭腦昏沉或專注力下降。  

結果發現，這些考生每天唸書時間達12小時，自評腦力疲倦指數，5成考生反映疲倦，3成反映「很疲倦」和「非常疲倦」；也有95%考生說，每天睡不滿8小時，34%考生睡6小時，31%睡5小時，意即近7成考生，每天只睡5到6小時。  

在學校上課一整天，學習效果如何？調查也顯示，考生腦力最疲倦的時刻，是一大早剛上學時，其次是第五節課，原因可能是前一夜沒睡飽就要起床背書包上學，還有午休時間過短，下午第一節課也精神不佳。

老師在台上諄諄教誨，老師有講、學生有沒有在聽？調查指出，5成的考生，上課不到30分鐘就開始「晃神」，3成多的考生認為，數學和理化最讓人感到腦力疲倦，不易專心。  「睡眠時間長短，因人而異，」台大醫院家醫部主治醫師姚建安說，考生只要睡醒後，感覺精神飽滿就足夠，睡幾個鐘頭不重要，倒是要記得，每天最好運動半小時，走路也可以，時數可以累計，比方說，上學走15分鐘，放學走15分鐘，這樣也算半小時，假日則可運動1小時，有助頭腦清醒。  

北醫公衛暨營養學院院長謝明哲建議，長期腦力疲倦，可能使專注力變差，要維持好腦力，不妨多吃優質蛋白質和維他命B群的雞肉熬湯，及像中藥材淮山，都是有助健腦的食物。