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沒睡飽頭昏昏…雞湯、淮山健腦喔

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發表於 2009-6-29 15:11:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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學測、基測只剩半年多,有的考生還夜間留校苦讀,針對考生的調查顯示,9成5睡不滿8小時,一天最易感到頭昏昏、腦鈍鈍的時候,是一大早剛上學時,和午休後第五節課。  

台北醫學大學公衛暨營養學院上月針對1249名國、高中三年級學生調查有關腦力疲倦情形,腦力疲倦指標,包括記憶力變差、精神不集中、思考遲緩、想睡覺、頭腦昏沉或專注力下降。  

結果發現,這些考生每天唸書時間達12小時,自評腦力疲倦指數,5成考生反映疲倦,3成反映「很疲倦」和「非常疲倦」;也有95%考生說,每天睡不滿8小時,34%考生睡6小時,31%睡5小時,意即近7成考生,每天只睡5到6小時。  

在學校上課一整天,學習效果如何?調查也顯示,考生腦力最疲倦的時刻,是一大早剛上學時,其次是第五節課,原因可能是前一夜沒睡飽就要起床背書包上學,還有午休時間過短,下午第一節課也精神不佳。

老師在台上諄諄教誨,老師有講、學生有沒有在聽?調查指出,5成的考生,上課不到30分鐘就開始「晃神」,3成多的考生認為,數學和理化最讓人感到腦力疲倦,不易專心。  「睡眠時間長短,因人而異,」台大醫院家醫部主治醫師姚建安說,考生只要睡醒後,感覺精神飽滿就足夠,睡幾個鐘頭不重要,倒是要記得,每天最好運動半小時,走路也可以,時數可以累計,比方說,上學走15分鐘,放學走15分鐘,這樣也算半小時,假日則可運動1小時,有助頭腦清醒。  

北醫公衛暨營養學院院長謝明哲建議,長期腦力疲倦,可能使專注力變差,要維持好腦力,不妨多吃優質蛋白質和維他命B群的雞肉熬湯,及像中藥材淮山,都是有助健腦的食物。

 

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