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養生 最經典的“十六法”

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發表於 2009-7-4 16:09:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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  養生經典十六法,也叫養生十六宜,是我國民間流傳的一套養生方法,源於古代“修崑崙法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。該十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。這套養生法,動作輕緩,簡便易學,不受條件的限制,若能堅持實施,定能強身健體、預防早衰、防病祛病、延年益壽。

  養生十六法的具體內容及操練方法如下:

  1.發宜常梳

  方法:用梳子輕輕梳頭100—300下,或將兩手十指插入發間,從前髮際梳至後髮際,反復數十遍,以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者,當用腦疲勞時,亦可隨時運用此法,以解除腦疲勞。

  功效:梳髮可刺激頭皮的神經末梢,促進血液迴圈和頭皮的新陳代謝,並可改善大腦和腦神經的血液供應,增強腦部的生理機能。因此,常梳髮可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏發等作用。

  2.面宜多擦

  方法:站立或取坐位,兩眼微閉,將兩手掌相互搓熱後,覆于兩腮及下頜部,五指並攏,手小指貼于鼻側,掌指上推,經眉間印堂,上推至額部髮際,然後向兩側擦至兩鬢(掌指部經眉頭、眉腰、眉尾),再向下搓擦,經面頰(十指沿耳根進行)至腮部、下頜。如此反復,搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。

  功效:面部毛細血管豐富,常搓擦可促進面部的血液迴圈,滋潤皮膚,增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性,有利於除皺消斑和延緩面容的衰老,並有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。

  3.目宜常運

  方法:取坐位,兩眼微閉,緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈,再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後,將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次,或在用眼疲勞時進行。

  功效:運動眼球可以鍛鍊眼外肌,增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力,改善視力,消除視疲勞,推遲眼的老花。另外,運動眼球還能促進眼部組織的血液迴圈,增強視神經、動眼神經及眼肌的功能,對眼球能起到保護、滑潤作用,而不易發生眼疾。

  4.耳宜常彈

  方法:取坐位,將兩手掌相互搓熱後,以手掌的掌心分別掩緊兩耳,手指並攏貼于枕部,食指疊在中指上,然後讓食指著力下滑彈擊枕部,使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下,每天早晚各進行1次。

  功效:耳常彈,可增強聽神經的功能,可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復,促進耳部血液迴圈,起到提神醒腦,聰耳助聽的作用,對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

  5.齒宜常叩

  方法:取坐位或臥位,全身放鬆,閉目,靜心凝神,口唇輕閉,然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次,再叩門齒36次,要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進行,亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。

  功效:叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張,加速牙齦部的血液迴圈,而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液迴圈,從而起到防治牙齒鬆動、耳鳴和健腦的作用。

  6.舌宜舔腭

  方法:經常用舌尖輕輕抵住上腭,或用舌尖輕輕地舔上腭。每次從左向右和從右向左各舔20—30下,每天進行2—3次。

  功效:舔腭能產生唾液,防止口舌乾燥,增進食欲。此外,常舔腭還能起到寧心安神、防治神經衰弱的作用。

  7.津(唾液)宜常咽

  方法:將舌伸出齒外,用舌尖攪動上下牙齦數下,再舔上腭數下,然後鼓腮用產生的唾液漱口數次,分三小口咽下。咽時要稍用力,以能聽到“汩汩”的聲音為宜,同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。

  功效:常咽唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化,對咽幹喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。

  8.腹宜常摩

  方法:取仰臥位,將兩手掌相互搓熱後,以左掌心按于肚臍部,右手疊放在左手背上,按順時針方向按摩36次,然後再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要適度,速度宜緩慢,呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行,按摩前要排空小便。

  功效:摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健,增強胃腸的蠕動,增加消化液的分泌,促進血液迴圈,從而具有順氣消積、健脾和胃的作用,對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

  9.濁宜常呵呵

  方法:閉口,用鼻深吸氣,鼓胸腹,待感到氣滿時,抬頭張口,呵出濁氣,每天數次。

  功效:吐故納新,有助於人體生理功能的調整,久之能強健身體。

  10.胸宜常護

  胸部為人的重要臟器心、肺所居之處,其下為胃腑。因此,平時應注意保護胸部,避免外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。

  11.背宜常暖

  在日常生活中要注意背部保暖,避免背部受寒邪侵襲,尤其是氣候變冷時,應及時添加衣服。老人、兒童和體弱者,最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩,即便在夏季,也應穿上汗衫或背心,避免背部直接讓風吹襲。患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人,更應注意背部的保暖,以避免舊病復發或病情加重。

  功效:注意背部保暖,能預防背痛、落枕及感冒等病症。

  12.皮膚宜常幹浴

  方法:睡前,將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。先從頭頂百會穴(頭頂正中心)開始,然後摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿,自上而下擦遍全身。

  功效:常摩擦皮膚可使全身氣血暢通,改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能,增強皮膚的光澤度和彈性,有利於強壯體魄,預防感冒。

  13.肢節宜常搖

  方法:站立,右手叉腰,左上肢以肩關節為軸,順時針搖轉10周,再逆時針搖轉10周,然後以同法搖轉右上肢肩關節;接著雙手叉腰,做腰椎環轉運動,左右各轉10次;最後,雙手叉腰,雙腳並攏,呈半蹲位,以踝關節為軸,順時針旋轉10次,逆時針旋轉10次。

  功效:常旋轉這些關節,可舒筋通絡、滑利關節,預防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關節、踝關節疼痛。

  14.足心宜常搓

  方法:每晚睡前先用溫熱水洗腳,把腳擦乾後坐在床上或方凳上,將兩手掌搓熱,以左手握左足趾,用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部,以產生溫熱感為度,然後再以同法換搓右腳足心。

  功效:常搓足心可補腎強腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養五臟六腑,對眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經衰弱、高血壓等病症有一定的療效。

  15.谷道(肛門)宜常提

  方法:站立或取坐位、臥位均可,深吸一口氣,同時有意識地上提肛門及會陰部,保持5秒鐘左右後,再緩慢呼氣放鬆肛門,同時內收小腹,以助濁氣排出,反復做10次。每天可進行數遍。

  功效:有意識地反復做收縮肛門的運動,可促進肛門周圍的血液迴圈,避免靜脈淤血,對預防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿等均有作用。

  16.大小便時宜閉口

  方法:大小便時要閉口,咬緊牙關,用心排便,不講話。

  功效:大小便時緊閉口齒,可使精氣不隨大小便外泄,有補腎、健齒的作用。

 

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