TShopping

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 252|回復: 2

睡覺減肥法

[複製鏈接]
發表於 2009-7-11 01:37:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
Push to Facebook Push to Plurk Push to Twitter 
睡覺減肥法


睡覺減肥法


■睡覺可減小肚肚喔!■

睡得深、睡得好,肚上肥肉會消失掉喔!睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁,這是大家都知道的;但你可能不知道,缺乏深層的睡眠,還可能使你老得快,也容易肥胖喔!通常肚子上有一層肥厚游泳圈的男人,通常是睡得不沉、不好的人。那是因為缺乏深沉的睡眠,使得體內的成長荷爾蒙減少,進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。

睡眠品質好,也許在短期之內看不出身體明顯的變化,但在10~20年之間,肚子上的肥肉一定會顯著的消失。以未滿25歲男性的統計來看,一個晚上的睡眠當中,有20%的時間是處於熟睡狀態;25~35歲的男性,睡得沉的時間就驟降為12%;至於35歲以上的男性,一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。

因此,長期睡眠品質不好的民眾,如果要減緩老化,最遲得在35歲時,就開始改變睡眠習慣,讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時,血壓會降低、心跳也會減緩,這時身體會徹底放鬆,是完全的休息和恢復精力的最佳時機。如果你真的很難熟睡,建議你:
(1)、在睡前先洗個熱水澡。
(2)、一星期做三、四次運動,每次運動時間約卅分鐘。
(3)、睡前喝一杯溫的牛奶。
(4)、在睡前做做伸展操。

事實上,好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說,是相當重要的。如果你也常常無法熟睡,照著以上的建議,不只可以幫你改善睡眠品質,還可保持苗條的身材喔!


■睡前十不■

人一生中有三分之一的時間都花在床上,可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。但是要想睡個好覺可是有十不的呦,現在就讓我來告訴你是那十不吧。
(1)、不要仰睡:
不要把手放在胸部上,因為會壓迫心肺,且在仰睡時,舌根部會往後墜縮,進而影響呼吸,造成打鼾的現象。
(2)、睡前不要想太多:
80% 的失眠現象是因為精神、壓力問題所造成。所以,在睡前不要讀理科的東西喔!
(3)、不要說話:
睡前不停的說話,會使思緒呈現興奮的狀態,因而影響到睡眠品質。
(4)、不要開燈:
開著燈睡覺,是會影響智力發展的喔,所以應該養成晚上關燈睡覺的習慣。
(5)、不要蒙著臉睡:
因為把被子蒙著頭睡,會使人吸入大量的二氧化碳,而發生呼吸不順暢的情形。
(6)、不要把電風扇面向自己吹:
人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱,所以在睡眠中使用電風扇,應該注意電風扇的風速及方向。
(7)、不要飲酒飽食:
睡前三小時不要進食,可使胃部獲得充份休息,在睡前喝一杯熱牛奶可以免於因飢餓而睡不好。喝少量的酒,則可以鬆弛身心、減少緊張。
(8)、不要張口呼吸:
因為張口呼吸,空氣並沒有經過鼻腔先預熱及過濾的處理,所以容易引起咳嗽或是其它的感染。
(9)、不要憋著不放:
憋尿、忍便對人體都是有害無益的,而且也會影響到睡眠的品質。
(10)、不要貪睡:
早睡早起,身體好,所以愛睡懶覺對人體是有害的喔!


 

臉書網友討論
發表於 2011-9-29 01:10:01 | 顯示全部樓層
頂一個先.......  

版主招募中

發表於 2011-9-29 00:50:25 | 顯示全部樓層
挺好啊  


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊 |

本版積分規則



Archiver|手機版|小黑屋|免責聲明|TShopping

GMT+8, 2016-12-3 09:58 , Processed in 0.056043 second(s), 19 queries .

本論壇言論純屬發表者個人意見,與 TShopping綜合論壇 立場無關 如有意見侵犯了您的權益 請寫信聯絡我們。

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表