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抽筋好痛呀!緊急速解方法

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發表於 2009-7-12 02:47:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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抽筋好痛呀!緊急速解方法


引發抽筋的原因很多,而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出,最新的研究發現可能
和脊椎的反射路徑有關,認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏,使得脊椎反射路徑出
現問題而導致肌肉不正常收縮。

在生活中引發抽筋常見的因素包括:

1. 電解質不平衡

2. 運動過量

3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)

4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋,尤其是下肢血管血液循環不佳時,靜脈曲張的患者,有時還會在
夜間發作。

5. 脊椎管狹窄


什麼狀況下易抽筋?

運動來說,跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動,尤其最近國內掀起單車熱,騎士們更應注意
防範抽筋。以騎單車為例,因為騎單車是腿部的等長運動,若距離突然加長很多,或是速度過快、在陡坡
時堅持騎上去,都可能引發抽筋。

蔡效良說,很多騎士平時每天騎車距離約50公里,但到了每年花東賽時,要一次騎足180公里,很容易因
肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時,如果跑步或游泳的距離突然拉長很多
,也會發生抽筋。

此外,天氣熱時運動大量流汗,水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋;以游泳來說,若缺乏暖
身下水太快,因為溫度的快速改變,也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏 7 度以上,
而且突然接觸時,就會發生抽筋。


發生抽筋自解法

1.發生抽筋時,第一步驟就是馬上停止活動,如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。

2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。

3.補充水分和電解質,採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。

4.伸展運動:依照抽筋部位不同,緩解的方法也不同,但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。

以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法:

【小腿抽筋】:大部分發生在腓腸肌的部位,這時可以用手頂住膝關節,另一手用力拉腳,使腓腸肌盡量
伸直,然後按摩至復原為止。

【大腿前面(股四頭肌)抽筋】:輕輕用手抓住腳踝,將小腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直。其實改善
最簡單的方法就是蹲下,腳掌著地,像練蛤蟆功一樣,但記住當要站立時,頭要下鉤,弓呈貓背,慢慢站
起來。

【大腿後面抽筋】:盡量將腿往臉部靠近,如身體住下彎但保持膝關節伸直,使大腿後側能以伸展。

【手指抽筋】:用力握拳,再迅速張開,再將手指往後壓,如此反覆做,直至恢復為止。

【手掌抽筋】:將兩掌相合手指交叉,然後反轉掌心向外用力伸張;或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用
力後彎直至復原為止。

【上臂抽筋】:握拳然後屈肘,使前臂貼近上臂,再用力伸直,持續此動作直到復原為止。

【足趾抽筋】:可以用手握住抽筋的足趾,用力往相反方向伸展,或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟
,然後用足後跟壓迫足趾。


預防抽筋的方法

面對抽筋,懂得如何預防還是最重要的,預防的方法包括:

1.運動前應有暖身,並且加強拉筋的動作。

2,水分補充,大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分,並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水,
並且補充水分的同時,適當地補充鈉(鹽分)以及電解水,可以使體內鉀鈉平衡。

3.良好的運動計畫

另外,日常生活中盡量避免久站,晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環,平日也可穿彈性襪來達到預防效
果。


     ..................................................................................................

現代人重視休閒運動,愈來愈多人投入單車、游泳、健走等運動健身,
而從事這些運動如果熱身不夠,或是缺乏電解質的補充,
很可能一不小心就在運動當中突然發生抽筋。
雖然抽筋是常見的運動傷害之一,但如果處理不當,特別是在水中時發生,很容易發生致命的意外。
所以如果了解處理抽筋的方法,可以避免因抽筋而受害。


 

臉書網友討論
發表於 2013-6-26 00:27:43 | 顯示全部樓層
頂你一下,好帖要頂!  

版主招募中

發表於 2013-6-26 00:27:43 | 顯示全部樓層
回復一下  


發表於 2013-6-26 00:27:43 | 顯示全部樓層
我幫你 呵呵  


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