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日行一萬步 甩油大作戰

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發表於 2009-7-12 03:00:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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日行一萬步 甩油大作戰


 年後減重除了調整飲食,更要持續運動。台南市立醫院家醫科主任吳坤陵表示,運動甩油效果好
,增強體能也要多運動;最近天氣不錯,宜多出外運動,每日一萬步,可甩掉三百大卡熱量。

 吳坤陵醫師表示,在降低熱量攝取及兼顧均衡飲食之外,運動也是一個不錯的「甩油」絕招,可
以趁著天氣不錯的日子到戶外走路、散步,也可以到運動場或是運動中心去打球、游泳,恢復日常
的生活步調。

 一週至少運動三至五天,每次運動持續三十分鐘以上,每次運動讓心跳每分鐘達一百一十下以上
。平時最好做一些會出汗、並且有點喘的運動,比如說每天如果步行超過十分鐘將有益心肺功能;
步行二十分鐘以上,可以燃燒身體多餘脂肪;如果每天走一萬步,就會消耗身體三百大卡的熱量。
如果能夠爬上一小時的樓梯、游泳超過兩小時或是走路超過三小時,將消耗五百大卡的熱量。但是
,運動後千萬不要找藉口吃東西以補償運動所耗費的「體力」,這樣可能會「甩油」不成反「加油
」了。  

 另外,還要關心每日體重變化,註記可能影響體重的事,自我鼓勵。找一個精密的電子磅秤,至
少要準確到 0.1公斤以下。並且每天至少量兩次,可以是早起上完廁所後及晚上睡前,進而將每次
測量到的體重繪製成曲線圖,並註記當天所做過可能會明顯影響體重的事。藉由多關心自己的每日
體重變化,隨時用減重成果來鼓勵自己,就有機會擁有健康、美好的身體曲線。


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過了這個年,您胖了幾公斤?阿貝不多不少胖了二公斤,已直逼八十大關。想節制卻禁不起美食的
誘惑,大魚大肉又少活動,加油加體重。看來要照表操課,即刻起必須進行「甩油」大作戰。目標
五公斤,加油!不!甩油!


 

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發表於 2011-10-15 00:40:21 | 顯示全部樓層
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